كيف أتخلص من الكرش في شهر

الخسارة الصحية للوزن في شهر

إن خسارة الوزن من تُعدّ الأمور التي تُشغل بال الجميع؛ حيث أصبحت السمنة من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الكثير، ويبحث الجميع عن طرقٍ للتخلص من الوزن الزائد خلال فترات قصيرة، وفي الحقيقة فإنّ اتباع حميةٍ غذائيّةٍ قاسية وقليلة جداً بالسعرات الحراريّة يجعل من الصعب على الشخص الالتزام بها لشعوره الدائم بالجوع، ويُنصح باتباع حميةٍ متوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن، ويجدر الذكر أنّ الخبراء ينصحون بعدم خسارة أكثر من كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع، أي ما يصل إلى 4 كيلوغراماتٍ في الشهر، فخسارة وزنٍ أكثر من ذلك سيؤدي إلى خسارة الجسم لكتلته العضليّة، وليس الدهون فقط، وقد يسبب ذلك انخفاضاً في عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم، ممّا يؤثر في خسارة الوزن على المدى الطويل.[1]

ومن الجدير بالذكر أنّ العديد من الأنظمة الغذائية تُروّج لقدرتها على خسارة دهون البطن خلال فترة زمنية قصيرة، إلا أنّ معظم هذه الأنظمة غير فعالة، وغير صحية، فالطريقة الصحيحة لخسارة الوزن ودهون البطن هي تكون باتباع نمطٍ غذائيٍّ صحيٍّ جديد، وتغيير بعض العادات اليومية، وسنوضح في هذا المقال بعض النصائح التي تساعد على خسارة دهون الجسم ومنطقة البطن.[2]

اتباع نظام غذائي صحي

يُنصح باتباع نظام عذائي صحي من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ومرتفعة القيمة الغذائية، وتجنب تناول الأطعمة غير الصحيّة، ونذكر فيما ياتي بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن ودهون البطن بطريقةٍ صحية:[3][4][5]

• تناول الأطعمة الغنيّة بأحماض أومغا 3 الدهنيّة، كسمك السلمون، وبذور الكتان، والجوز؛ حيث يساعد أوميغا-3 على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الشعور بالشبع.
• تناول بروتين الصويا يومياً، فقد وُجد أنّ تناول 25 غراماً منه بشكل يومي يساهم في خسارة الوزن.
• تناول المزيد من الألياف؛ حيث إنّ تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء يعزز خسارة الوزن وحرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، وتوت العليق.
• تجنب تناول مصادر الدهون المتحولة.
• تقليل التعرض للضغط والتوتر.
• تقليل استهلاك النشويات.
• النوم المريح، ولساعات كافية.
• تجنب العصائر المضاف اليها السكر.
• شرب الشاي الأخضر.
• شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
• تناول الطعام ببطء.
• إضافة الخل إلى وجبات الطعام.

ممارسة التمارين الرياضية

لا يوجد تمرين معين يستهدف حرق الدهون في منطقة البطن، ولكن هناك بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خسارة دهون الجسم المختلفة بما فيها الكرش:[6]

• ممارسة تمارين القوة التي تستهدف بناء العضلات.
• ممارسة التمارين الهوائية لرفع معدل حرق الدهون.
• زيادة الحركة اليومية.

المراجع

1. ↑ JILL CORLEONE (18-12-2018), "The Best Way to Lose Weight in One Month"، www.livestrong.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
2. ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 07-04-2019. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
5. ↑ NICKI HOWELL (11-10-2017), "Tips to Get a Flat Stomach in One Month"، www.livestrong.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
6. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.