كيف أتخلص من الكرش خلال أسبوع

الخسارة الصحية للوزن في أسبوع

حسب الخبراء فإنّ الخسارة الصحية للوزن خلال أسبوع تتراوح ما بين 0.45-0.90 كيلوغرام، حيثُ إنّ الخسارة السريعة في الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل خسارة الكتلة العضلية، كما أنّ خسارة الوزن السريعة قد تؤدي إلى تقليل عمليات الأيض في الجسم.[1] وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي قد تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الكرش.

خل التفاح

يمتلك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية، فإنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، كونه يحتوي على حمض الخليك والذي يحدّ من تخزين الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت مدة 12 أسبوعاً على رجال يعانون من السمنة المفرطة، أنّ الذين تناولوا ملعقةً كبيرةً من خلّ التفاح يوميّاً خسروا 1.4 سنتمتراً من محيط خصرهم، لذلك فإنّ تناول من 1-2 معلقة كبيرة من خل التفاح يوميّاً يُعدّ آمناً لمعظم الناس وقد يساهم في خسارة الدهون، ولكن من الضروريّ تخفيف الخل بالماء؛ لأنّ الخل غير المخفف قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.[2]

الحصول على نومٍ جيد

يُساهم الحصول على قسطٍ جيد من النوم في تقليل اكتساب الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات النوم في الليلة الواحدة امتلكوا دهوناً أقلّ في منطقة البطن على مدى 5 سنوات مقارنةً بغيرهم ممّن حصلوا على 5 ساعات أو أقل من النوم في الليلة الواحدة أو 8 ساعات فأكثر.[3]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين من عوامل الخطر التي تُساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحيّة، لذلك قد يساهم الإقلاع عن التدخين في تقليل خطر الدهون في منطقة البطن بشكل كبير بالإضافة إلى تحسين الصحة بشكل عام.[4]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
3. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.