كيف أتخلص من الكرش بدون رجيم

تجنب المشروبات السكرية

تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر على سكر الفركتوز، والذي يُساهم في زيادة اكتساب الدهون في منطقة البطن، فقد أظهرت دراسة استمرت 10 أسابيع أنّ الأشخاص الذين تناولوا مشروباتٍ غنيّةً بسكر الفركتوز زادت لديهم الدهون في البطن بشكلٍ كبير، وتجدر الإشارة إلى أنّ المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر؛ لأنّ الدماغ لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الصلبة، بمعنى أنّ تناولها لا يجعل الشخص يشعر بالشبع، وقد يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم وتخزينها كدهون في نهاية الأمر، لذلك يفضل تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والشاي الحلو من أجل المساهمة في خسارة دهون البطن.[1]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين من عوامل الخطر التي تُساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحيّة، لذلك قد يساهم الإقلاع عن التدخين في تقليل خطر الدهون في منطقة البطن بشكل كبير بالإضافة إلى تحسين الصحة بشكل عام.[2]

التقليل من مستويات التوتر

إنّ زيادة الإجهاد والتوتر تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يزيد الشهية، ويزيد كمية الطعام التي يتناولها الشخص، وبالتالي زيادة الوزن، ومن الممكن تخفيف التوتر باتباع عدّة طرق، ومنها ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في التقليل من الدهون بشكل عام، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن، ويجب الحرص على ممارسة التمارين معتدلة الشدة مدة 30 دقيقة 5 مراتٍ في السبوع الواحد، أو ممارسة التمارين عالية الشدة مدة 20 دقيقة 4 مراتٍ في الأسبوع، فقد يساعد ذلك على تقليل الدهون في منطقة البطن.[3]

الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر واحداً من المشروبات الصحيّة، فهو يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز عمليات الأيض، كما وجدت بعض الدراسات بأنّ مركبات الكاتيشين الموجودة في الشاي الأخضر قد تكون فعّالة في خسارة الدهون في منطقة البطن.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 04-04-2019. Edited.
2. ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-04-2019. Edited.
3. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 04-04-2019. Edited.