يُنصح بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، ولكن يُفضل عدم ممارستها إلّا بعد مرور ستّة أسابيع من موعد الولادة القيصرية، ونذكر بعض التمارين التي تعزز فقد الكرش بعد إجراء العملية القيصرية:[1]
يمكن ممارسة تمرين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، وشدّ عضلات المعدة، ووضع الأيدي بطريقة متشابكة خلف الرأس، ورفع الكتفين عن الأرض.[2]
ويمكن ممارسة تمرين الجسر من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجانب، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض بثبات، وشدّ عضلات المعدة، ورفع الوركين لنفس مستوى الكتفين، وإبقاء الكتفين والجزء العلوي من الظهر على الأرض مدّة خمس ثوانٍ قبل إنزال الوركين للأرض.[2]
يمكن ممارسة تمارين الحوض من خلال الاستلقاء على الظهر على السجادة، وثني الركبتين، ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وإمالة الحوض والوركين لأعلى مع ترك الجزء الصغير من الظهر على الأرض مدة خمس ثوانٍ.[2]
يساعد التنفس من البطن على الاسترخاء، وتقوية وشدّ عضلات بطن، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مريح، ووضع اليدين على البطن، وأخذ نفس عميق من الأنف، وإخراج النفس من الفم، ومن ثمّ شدّ البطن إلى الخلف، مع تقليص وشدّ عضلات البطن مدة 3 ثوان، وتكرار التمرين 5-10 مرات، 3 مرات يومياً.[3]
نذكر بعض النصائح التي يوصى باتباعها لفقد الوزن، والتخلص من دهون منطقة البطن:[4][5]