كيف أتخلص من الضيق والاكتئاب

ممارسة التمارين الرياضية

للتخلص من الضيق والاكتئاب يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يساعد على إفراز مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز المشاعر الإيجابية والجيدة في جسم الإنسان وهي "الإندورفين"، ومن الرياضات التي يمكن القيام بها هي رياضة المشي لبضع مرات في الأسبوع، فهي تشجع الدماغ على إعادة ربط ذاته بالعادات والأفكار الإيجابية.[1]

النوم الكافي

صحيح أنّ الشعور بالاكتئاب يجعل الشخص غير قادر على النوم والراحة، ولكن النوم بكميات قليلة يزيد من أعراض الاكتئاب وحدّته ويؤثر بشكلٍ سلبي على الإنسان، لهذا يجب إدخال بعض التغييرات على روتين الحياة مثل الذهاب إلى الفراش مبكراً للحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ قيلولة خلال النهار، وإزالة جميع الملهيات من غرفة النوم مثل جهاز الحاسوب، والتلفاز، والهاتف النقال.[1]

إلهاء الذات بأمر ممتع

يُمكن علاج الاكتئاب من خلال القيام ببعض الأمور الممتعة، [1] فمن المهم إلهاء الذات، لأن الأفكار السلبية تصبح عدواً للإنسان عندما يكون مكتئباً،[2] ومن الأمور التي يمكن القيام بها:[1]

• الذهاب إلى متحف.
• اختيار كتاب وقراءته في مكان جميل.
• التطوع.
• الالتحاق بمركز لتعلم لغة جديدة.
• حل الألغاز.[2]
• اللعب مع الحيوانات الأليفة للتخلص من القلق والاضطرابات المختلفة.[2]
• الاستماع إلى الموسيقى إذ يُمكن للحن موسيقى المتفائل أن يبثّ السعادة والطاقة الإيجابية في الإنسان.[2]

• ملاحظة: يقول الخبراء أنَّ الإنسان عندما يتحدى نفسه لفعل شيء معين تحدث تغييرات كيميائية إيجابية في دماغه تجعله يشعر بالسعادة.[1]

تناول الأطعمة الصحية

تساعد بعض الأطعمة على التخلص من شعور الاكتئاب، ومن هذه الأطعمة:[3]

• الثوم: اكتشف الباحثون الألمان أن الثوم يحسن المزاج لأنه يؤثر على نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان، لذلك ينصح بتناول الثوم عند الشعور بالاكتئاب.
• السبانخ: يعتبر نقص حمض الفوليك من أحد الأسباب للإصابة بالاكتئاب، وذلك لوجود صلة وثيقة بينه وبين الدماغ، حيث تبيَّن للعلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك، ومن الطبيعي أنّ نقصه يؤدي إلى حدوث نقص في مستويات السيروتونين (بالإنجليزية: serotonin) الذي يؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب، لهذا يجب تناول 3/4 كوب من السبانخ المطبوخ للحصول على حوالي 0.2 مليللغرام من حمض الفوليك.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3: لا بدّ من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وسمك القد، وبذور الكتان ومنتجات الصويا بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث أشارت الدراسات الحديثة أنّ الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب لديهم مستويات قليلة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج R. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 10-1-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 10-1-2018. Edited.
3. ↑ EDITORS OF CONSUMER GUIDE, "Home Remedies for Depression"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 10-1-2018. Edited.
4. ↑ فيديو عن علاج الاكتئاب.