إنّ من أهمّ أساسيات خسارة الوزن والدهون منطقة البطن هي وضع أهدافٍ منطقيّةٍ يمكن تحقيقها، إذ لا يمكن خسارة دهون منطقة البطن بالتحديد من خلال اتّباع نظام غذائيٍّ معيّن، أو من خلال ممارسة تمرينٍ مُحدّد، وذلك لأنّ خسارة الوزن والدهون تكون من جميع أنحاء الجسم، بما فيها منطقة البطن، ولذلك يُوصى باتّباع طرقٍ صحيّةٍ تسمح بفقدان الوزن خلال فترات زمنية منطقيّة، وسنذكر بعضاً من هذه الطرق الصحية في المقال.[1]
تساهم الحميات الغذائية بخفض عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً، وبالتالي فقدان الوزن وخسارة دهون الجسم بما في ذلك دهون البطن، ومن أهم الأمور التي يجب الالتزام بها عند اتّباع حمية غذائيّة نذكر ما يأتي:[2]
إنّ ممارسة الأنشطة البدنيّة بشكلٍ منتظم يساعد على حرق السعرات الحراريّة وتخفيف الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحيّة، كتعزيز الحالة المزاجية، وتقوية نظام القلب، والأوعية الدموية، وتقليل ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ خسارة الوزن وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تعتمد على مدة وشدة الأنشطة البدنيّة التي يمارسها الشخص، ولذلك يوصى بممارسة التمارين الرياضيّة الثابتة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقلّ معظم أيام الأسبوع.[3]