يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة على فقدان الوزن بدون رجيم؛ حيث إنّ وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم يجعلها تبدو أكبر ممّا تبدو عليه، وهذا يساهم في تقليل الكميات المستهلكة، من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وزيادة الإحساس بالاكتفاء، وبالتالي فقدان الوزن تدريجياً.[1]
يساعد إغلاق باب المطبخ في الليل على خسارة الوزن من دون الحاجة لاتباع حمية غذائيّة، أو عدم دخوله في الأوقات المتأخرة من الليل، حيث يضعف غالبية الأشخاص عند الدخول إلى المطبخ، ويستسلمون لتناول المأكولات والحلويّات الخفيفة، والتي تزيد عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ولذلك يُنصح بعدم الدخول إلى المطبخ في أوقات متأخرة من الليل، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بعد تناول وجبة العشاء؛ لتقليل الرغبة في تناول الطعام.[2]
تحتوي المشروبات على نسب مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يعدّ تجنب هذه المشروبات من الخطوات المهمة لفقدان الوزن دون الحاجة لاتباع حمية غذائيّة، لذلك يُوصى بالتخلّي عن هذه المشروبات كالمشروبات الغازية، وبدلاً من ذلك يُنصح باستهلاك المشروبات التي لا تحتوي على السعرات، كالشاي غير المحلى أو الأعشاب.[3]
هناك بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها لتعزيز فقدان الوزن دون اتباع حمية غذائيّة معينة، ونذكر منها ما يأتي:[4][1]