تقييم المخاوف ومواجهتها
يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها التخلص من الخوف من خلال مواجهته، وهي:[1]
- مواجهة الخوف وجهاً لوجه: يتوجب على المرء أن يحدد إيجابيات وسلبيات التعامل مع مخاوفه وجهاً لوجه، وما الذي سيحصل عليه من فائدة نتيجة ذلك، وبناءً على ذلك يمكنه أخذ القرار المناسب بشأن ما يجب عليه فعله من أجل المضي قدماً للتغلب على الخوف.
- تقييم مستوى المخاطر: يجب على الشخص تقييم المخاطر التي يشعر بالخوف من مواجهتها، حيث إن الشعور بالخوف من شيء ما لا يعني أنه محفوف بالمخاطر.
- إنشاء خطة عمل: إن المفتاح الذي يمكن للشخص التخلص من خوفه باستخدامه هو إنشاء خطة مبنية على خطوات متسلسلة، ومن الأفضل عدم أخذ قرار بالمواجهة السريعة التي قد تعكس أثراً سلبياً وتؤدي لنتائج عكس المطلوبة،[1] لذلك ينبغي كتابة أسباب الخوف الذي يشعر به المرء، حيث إن كتابة أسوأ ما يحمله بداخله يساعده على الإقرار بوجوده ومحاولة التخلص منه.[2]
مصاحبة الأشخاص الإيجابيين
يتوجب على الشخص محاولة التخلص من الخوف الموجود لديه عن طريق مصاحبة الأشخاص الذين يملكون الطاقة الإيجابية المتأصلة والتلقائية التي تنبع من أنفسهم، وتظهر من مواقفهم، ومن الجدير بالذكر أن مصاحبة السعداء تجعل الفرد يشعر بالسعادة، لأنهم يؤثرون على الحالة المزاجية للآخرين بطريقة جيدة، ويدعمون الابتعاد عن الخوف أو الشك.[3]
طلب المساعدة والعلاج النفسي
يمكن التخلص من الخوف عن طريق طلب المساعدة من الآخرين واللجوء للعلاج النفسي، وذلك على النحو الآتي:
- طلب المساعدة: إذا شعر الشخص بخوف شديد من شيء ما إلى أن وصل للرهاب، بحيث لا يستطيع مواجهته بنفسه فيتوجب عليه طلب المساعدة من الأشخاص المختصين.[1]
- علاج التعرض: يتضمن تعرض المريض إلى الكائن أو الشيء الذي يخشاه بشكل تدريجي دون وجود أي خطر محتمل نتيجة ذلك.[4]
- العلاج السلوكي المعرفي: يعتمد علاج الخوف على الحديث الذي يدور بين المريض والمعالج، وذلك بهدف التخلص منه عن طريق تغيير طريقة التفكير والتصرف، والشعور.[4]
المراجع
- ^ أ ب ت Amy Morin (22-5-2018), "4 Healthy Ways to Face Your Fears"، www.verywellmind.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ↑ Pooja Lohana, "A 3-Step Process to Overcome Fear"، www.lifehack.org, Retrieved 18-7-2018. Edited.
- ↑ Mark Banschick (7-1-2015), "Overcoming Fear"، www.psychologytoday.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Joseph Goldberg (7-6-2017), "What Are Phobias?"، www.webmd.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.