يساعد تقليلُ كميّة الكربوهيدرات والسُّكريات المُستهلكة الجسمَ على حرق الدهون المُخزّنة، كما يساهم ذلك في خفض مستويات الإنسولين، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الماء والصوديوم الزائد، وطرحها خارج الجسم، ويكون التقليل من كمية الكربوهيدرات والسُّكريات من خلال تجنُّب الأطعمة الآتية:[1][2][3]
يوصى بأن تحتوي كلّ وجبةٍ غذائيةٍ على مصدرٍ بروتينيّ؛ حيث وجدت الكثير من الأبحاث أنّ البروتين يُعدّ من العناصر الغذائية المهمّة لتعزيزعملية الأيض، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، والوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل؛ ونذكر فيما يأتي بعض الأغذية التي تحتوي على البروتين:[1][2]
إلى جانب البروتينات؛ فإنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضراوات في جميع الوجبات يُعدّ مهمّاً؛ حيث إنّ تناولها لا يُعزّز زيادة الوزن؛ ومن هذه الخضراوات نذكر ما يأتي:[1][2]
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن بطريقةٍ صحيّة؛ حيث يُوصى بممارسة الرياضة باستمرار، والذهاب إلى الصالة الرياضية 3-4 مراتٍ في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال التي ترفع مُعدّلات الحرق، وتعطي نتائج سريعةً في خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ المشي يُعدّ الحل الأنسب لمن لا يناسبهم ممارسة تمرين رفع الأثقال؛ حيث يوصى بالمشي مدّة 30 دقيقةٍ كلّ يوم؛ وذلك للتخلُّص من أكبر قدرٍ من الدهون والوزن الزائد.[1][3]