كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة

المشي

يُعدّ المشي واحداً من أسهل وأخفّ التمارين التي يمكن لجميع الأمهات ممارستها بعد الولادة للتخلّص من الوزن الزائد والكرش، ويمكن أن تخرج الأم في نزهةٍ بسيطةٍ، ولتحقيق المزيد من الفوائد يُمكن حمل الطفل في حقيبة أماميّة لإضافة المزيد من الوزن، كما يُمكن المشي للخلف أو بنمطٍ مُتعرج للحفاظ على العضلات في حالة النشاط، ويجب الانتباه إلى عدم أخذ الطفل عند المشي بالنمط المُتعرّج.[1]

الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعيّة على فُقدان الوزن والتخلّص من الكرش بشكلٍ أسرع، خاصّةً في الأشهر الأولى بعد الولادة، فالأمهات اللواتي يعتمدنَ الرضاعة الطبيعيّة يحرقنَ المزيد من السعرات الحراريّة لإنتاج الحليب، وبالتالي يفقدن الوزن الناتج عن الحمل بشكلٍ أسرع من الأمهات اللواتي يعتمدن الرضاعة الصناعيّة.[2]

تناول الأطعمة الصحيّة

يساعد تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان والحليب خالي الدسم، والبروتينات الخالية من الدهون على التخلّص من الكرش بعد الولادة، مع مراعاة تجنّب تجويع الجسم، أو إهمال تناول بعض الوجبات الغذائيّة، خصوصاً إذا كانت الأم تعتمد على الرضاعة الطبيعيّة؛ حيثُ يبطئ إهمال الوجبات، أو تخطّيها عمليّة التمثيل الغذائيّ، وبالتالي تتأخر عمليّة التخلّص من البطن الناتج عن الولادة.[3]

النوم الكافي

تجد الكثير من الأمهات صعوبةً في الحصول على القدر الكافي من النوم بعد الولادة بِسبب الاستيقاظ المستمرّ مع الطفل، إلا أنّه لا بد أن تحاول الأم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم؛ حيثُ وجدت دراسةٌ أنّ الأمهات اللواتي حصلن على خمس ساعات أو أقلّ من النوم يومياً هنّ أكثر عرضةً لعدم التخلص من الوزن الزائد الذي تراكم خلال فترة الحمل مقارنةً بالأمهات اللواتي حصلن على سبع ساعات من النوم؛ حيثُ يرفع التوتر من هرمون الكورتيزول وغيره من الهرمونات التي تُحفّز زيادة الوزن، كما أنّ الشعور بالإرهاق والتعب يُقلّل من قدرة الأم على الاهتمام بنفسها، بالإضافة إلى أنّ عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة ويرفع من فرصة تناول الأغذية غير الصحيّة.[4]

المراجع

1. ↑ "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
2. ↑ Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
3. ↑ Juliet Wilkinson, "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
4. ↑ Denise Mann, "Sleep and Weight Gain"، www.webmd.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.