اتباع نظام غذائي
يُعدّ الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية مهمّاً لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم المختلفة كمنطقة البطن خصوصاً بعد الولادة القيصرية، ويمكن اتّباع النصائح الآتية للمساعدة على ذلك:[1][2]
- تجنب التقليل الشديد في تناول الطعام، وذلك لأن فقدان الوزن السريع يؤثر بشكل سلبيٍّ في الرضاعة الطبيعية.
- اتباع نظام غذائي يتراوح عدد سعراته بين 1500-2000 سعرة حرارية يومياً.
- اتباع نظام غذائي عدد سعراته الحرارية 2000 سعرة حراريّة للمرأة المرضع؛ حيث إنها تحتاج للطاقة لتلبية احياجات طفلها الغذائية.
- تناول الأطعمة منخفضة الدهون.
- تناول الكمية المناسبة من الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم.
- عدم البدء باتّباع حميةٍ غذائيّةٍ إلّا بعد مرور 6 أسابيع من الولادة على الأقلّ.
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور 6 أسابيع من موعد إجراء العملية القيصرية؛ حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن بشكلٍ عام، بالإضافة إلى أهميّتها في خسارة الوزن واستعادة لياقة الجسم بعد إجراء عملية الولادة القيصرية، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: تمرين المشي؛ حيث يمكن البدء بالمشي مدة خمس دقائق يومياً، ومن ثم زيادة المدة تدريجياً، ومن التمارين الأخرى المهمة لخسارة الكرش بعد الولادة: التمارين الهوائية؛ مثل السباحة؛ حيث إنّها تساهم في استرجاع لياقة الجسم وتعزز قوته.[3]
التنفس من البطن
يعزز تمرين التنفس من البطن استرخاء الجسم، وتقوية عضلات البطن، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[4]
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع اليدين على البطن، مع المحافظة على استرخاء الجسم كاملاً.
- أخذ نفس عميق من الأنف.
- إخراج النفس من الفم أثناء الزفير.
- تقليص عضلات البطن وشدها للداخل باتجاه العمود الفقري لمدة ثلاث ثوان.
- تكرار هذا التمرين من 5-10 عدّات، لثلاث مرات يومياً.
المراجع
- ↑ RACHEL NALL, "How to Get Rid of a Belly Pouch From a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
- ↑ "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it", www.babycenter.com, Retrieved 09-04-2019. Edited.
- ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 09-04-2019. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (05-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 09-04-2019. Edited.