كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

تُساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة ما يقارب 500 سعرة حرارية إضافية؛ وذلك لاستخدامها في إفراز الحليب، ويُساعد إفراز هرمون الأوكسيتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin) الناتج من عملية الرضاعة الطبيعية على إعادة الرحم إلى حجمه قبل الحمل.[1]

اتباع نظام غذائي مناسب

تساعد خسارة الوزن الزائد خلال فترة الحمل على التخلص من الكرش، ويُفضل عدم اتّباع أيّ حمية غذائية إلّا بعد مرور ما لا يقلّ عن ستة أسابيع على الولادة، ويجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ لإنقاص الوزن، والابتعاد عن الأنظمة القاسية، وتُنصح المرأة بإنقاص 500 سعرة حرارية من السعرات اليومية المطلوبة يومياً لخسارة ما يقارب نصف كيلوغرامٍ في الأسبوع، ويجدر الذكر أنّ خسارة وزنٍ أكثر من ذلك قد يؤثر في الرضاعة الطبيعية وإفراز الحليب، وقد يُسبب الإجهاد.[2]

ممارسة الرياضة

تُعدّ تمارين الكارديو؛ مثل المشي، والجري، وركوب الدراجة الهوائية، من أهمّ التمارين وأكثرها فعاليّةً لحرق السعرات الحراريّة، والمساعدة على إنقاص الوزن، ويمكن البدء بممارسة تمارين خفيفة تستهدف منطقة قاع الحوض بعد الولادة، ومن ثم زيادة التمارين بعد الشفاء التامّ، ويجدر التنبيه إلى أنّه قد يكون من غير المناسب ممارسة تمارين لمنطقة المعدة أو الحوض بعد الولادة مباشرة، وخصوصاً في حال كانت الولادة قيصرية.[3]

تناول الأطعمة الصحية

يُساعد تناول الخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان خالية الدسم، والبروتين الخالي من الدهون على التخلص من الكرش بعد الولادة، ويجب تجنب تجويع الجسم، أو إهمال الوجبات خلال اليوم، بالأخص إذا كانت الأم تُرضع طفلها رضاعةً طبيعيّة، إذ إنّ ذلك يُبطئ عمليات الأيض؛ ممّا يمنع الجسم من التخلّص من دهون البطن بعد الولادة.[1]

التنفس العميق

يُساعد التنفس العميق على استرخاء وشدّ العضلات بشكل متتابع، ممّا يُساعد على شدّ عضلات المعدة والبطن.[4]

النوم الكافي

أظهرت إحدى الدراسات أنّ النوم لـ5 ساعات أو أقلّ بعد الولادة يمنع الجسم من التخلّص من الوزن الزائد، كما أظهرت العديد من الدراسات تأثير قلة النوم في زيادة الوزن، إذ إنّ التعب يُسبّب إفراز هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى التي تحفز زيادة الوزن، ويزيد من فرصة تناول الأغذية غير الصحيّة، ويجعل ممارسة التمارين الرياضيّة أكثر صعوبة على المرأة.[3][5]

المراجع

1. ^ أ ب JULIET WILKINSON, "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
2. ↑ Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
3. ^ أ ب Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
4. ↑ "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
5. ↑ "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 02-04-2019. Edited.