تبنّي عادات غذائية صحية
قد تُسبّب المشاكل الهضمية؛ مثل اضطراب القولون اختلالاً في توازن البكتيريا المعوية، وبالتالي انتفاخ في البطن، ويمكن التخلّص من الكرش الناتج عن القولون من خلال تبنّي بعض العادات الغذائية؛ مثل:[1]
- تناول الطعام ببطء.
- الحرص على عدم تناول الطعام عند الشعور بالقلق أو الانزعاج.
- تجنّب المشروبات الغازية؛ كالصودا.
- تقليل استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
- تناول وجبات صغيرة خفيفة متعددة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- تخصيص وقت لتناول الطعام فقط.
- تناول الطعام بوضعية الجلوس.
- عدم شرب العصائر باستخدام القشة؛ لتجنّب ابتلاع الكثير من الهواء.
اتبّاع نظام غذائي مناسب
تساعد التغذية المناسبة على تقليل ظهور أعراض القولون، وتنقسم الأطعمة لمرضى القولون إلى ما يأتي:[2][3]
أطعمة يوصى بتجنبها
هناك مجموعة من الأطعمة التي يُفضّل عدم استهلاكها؛ كونها تزيد من اضطرابات القولون، وانتفاخ البطن، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:[2]
- أطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك؛ مثل:
- أطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال؛ مثل:
- أطعمة تزيد من الانتفاخ؛ مثل:
- الحبوب المكرّرة، والأطعمة المصنوعة منها؛ كالخبز.
- الأطعمة المُعالجة، والمُصنّعة؛ مثل رقائق البطاطا.
- القهوة.
- الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ مثل: الألبان ومنتجاتها.
- الأطعمة الغنيّة بالألياف غير القابلة للذوبان؛ مثل قشور الخضراوات والفواكه.
- الشوكولاتة.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة المقلية والغنيّة بالدهون.
- البروكلي.
- البصل.
- الملفوف.
- الفاصولياء.
- براعم بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts).
- الزبيب.
- الكرفس.
أطعمة يوصى باستهلاكها
أشارت بعض الدراسات إلى أنّه يمكن لاستهلاك بعض الأطعمة أن يساعد على تحسين أعراض القولون؛ مثل:[3]
- اللحوم الخالية من الدهون؛ مثل:
- الأسماك الغنيّة بأوميغا 3؛ مثل:
- الخضراوات؛ مثل:
- الفواكه؛ مثل:
- البيض.
- الدجاج الأبيض.
- لحم الديك الرومي الأبيض.
- اللحم البقري الخالي من الدهون.
- سمك القد الأسود.
- السردين.
- السمك الأبيض.
- الأنشوجة.
- الرنجة.
- الإسقمري.
- سمك تروتة قوس قزح (بالإنجليزيّة: Rainbow trout).
- السلمون البري.
- الفلفل الحلو.
- البروكلي.
- الجزر.
- الكرفس اللفتي (بالإنجليزيّة: Celeriac).
- الباذنجان.
- الجرجير.
- الخس.
- السبانخ.
- الموز.
- الكيوي.
- البرتقال.
- الأناناس.
المراجع
- ↑ Paula Martinac, "Belly Fat Caused By Bloating"، www.livestrong.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Minesh Khatri (25-03-2018), "IBS Triggers and How to Avoid Them"، www.webmd.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Barbara Bolen (28-03-2019), "The 10 Best Foods for IBS"، www.verywellhealth.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.