كيف أتخلص من الكرش في يوم واحد

إمكانية التخلص من الكرش في يوم

إنّ خسارة دهون الكرش في يومٍ واحدٍ يُعدّ من الأمور غير الواقعيّة وغير القابلة للتحقيق، إذ لا توجد طريقةٌ لخسارة الوزن من منطقة معيّنةٍ كمنطقة البطن، وبفترةٍ زمنيّةٍ قصيرةٍ كيومٍ واحد، ومن الجدير بالذكر أنّ تحديد الأهداف يُعدّ من الخطوات الأوليّة المهمّة لخسارة الوزن وفقدان الدهون، ومن أهمّ الأمور التي يجب مراعاتها عند تحديد الأهداف: أن يكون الهدف واقعيّاً ويمكن تحقيقه، ولذلك يوصى باتّباع طرقٍ مستدامةٍ تسمح بخسارة الوزن خلال فتراتٍ زمنيّةٍ معقولة، ويكون فقد الدهون في مناطق الجسم المختلفة وليس الكرش فقط.[1] وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي يمكن اتّباعها للمساعدة على خسارة الوزن والدهون في منطقة البطن وباقي مناطق الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أفضل الطرق لخسارة الدهون؛ حيث إنّ أيّ نشاطٍ إضافيٍّ يمارسه الشخص يزيد معدّل حرق السعرات الحراريّة المستهلكة، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة لفتراتٍ مستمرّة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقلّ في معظم أيام الأسبوع، بالإضافة إلى زيادة الأنشطة اليومية كصعود الدرج ونزوله بدلاً من استخدام المصعد الإلكتروني.[2]

اتباع عادات غذائية صحية

تُعدّ دهون الكرش من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص؛ حيث إنّها إحدى العوامل الرئيسيّة المسببة لمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وعلى الرغم من أنّ خسارة الكرش يُعدّ أمراً صعباً، إلّا أنّ هناك العديد من النصائح التي يساعد اتّباعها على تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:[3]

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.
• تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين.
• تجنب التعرض للضغوطات.
• تقليل تناول الأطعمة السكرية، والمشروبات المحلاة.
• تجنب تناول الكربوهيدرات.
• النوم لساعات كافية.
• تناول الأسماك أسبوعياً.
• تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة.
• تناول الحبوب الكاملة بدل من الحبوب المكررة.
• تناول مشتقات الألبان قليلة الدسم.
• شرب الشاي الأخضر.
• إضافة الخل للوجبات الغذائية المختلفة.

المراجع

1. ↑ SYLVIE TREMBLAY (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 04-04-2019. Edited.
2. ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 04-04-2019. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 04-04-2019. Edited.