إمكانية التخلص من الكرش في يومين
قبل اتّباع أيّة حميةٍ غذائيّةٍ أو البدء بممارسة التمارين الرياضيّة لخسارة الدهون في منطقة البطن، يجب وضع أهدافٍ منطقيّةٍ لخسارة الوزن الزائد وحرق دهون الكرش، فخسارة دهون منطقة البطن في فترة زمنية قصيرة جداً تُعدّ من الأمور غير الواقعيّة وغير القابلة للتحقيق، إذ لا يمكن خسارة الوزن من منطقة واحدة في الجسم، ولذلك من الأفضل اتّباع طرقٍ صحيّةٍ تسمح بخسارة الدهون من البطن وباقي أنحاء الجسم أيضاً.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة مثل المشي السريع من الطرق الصحيّة والفعّالة التي تساعد على خسارة الوزن ودهون الجسم، ولذلك يوصى بالمشي السريع مدّة 30 دقيقة على الأقل يومياً، مع ضرورة زيادة معدل الأنشطة اليومية مثل صعود السلم ونزوله بدلاً من استخدام المصعد.[2]
اتباع نظام غذائي صحي
هناك بعض النصائح التي يساعد اتباعها على تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:[3]
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الحرص على التقليل من التعرض للتوتر والضغط.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
- تقليل تناول الكربوهيدرات.
- أخذ قسط كافٍ من النوم المريح.
- تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً.
- تناول المزيد من الخضراوات.
- تناول المزيد من الفاكهة.
- تناول الحبوب الكاملة وتجنب الحبوب المكررة.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجربة الصيام المتقطع.
- إضافة الخل إلى الوجبات الغذائية المختلفة.
الأعشاب
تساعد بعض الأعشاب على التخلص من الوزن الزائد، وخسارة دهون الجسم ومنطقة البطن، ونذكر منها ما يأتي:[4]
- الحلبة
- الزنجبيل
- الكركم
- الفلفل الأسود
- القرفة
- مستخلص القهوة الخضراء
- الكمون
- حب الهال
المراجع
- ↑ SYLVIE TREMBLAY (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.