كيف أتخلص من جوانب البطن

إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

يشتهر خل التفاح بفوائده الصحية، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم، حيث إنّه يحتوي على حمض الخليك (بالإنجليزيّة: Acetic acid)، والذي يحدّ من تخزين الدهون في منطقة البطن، وذلك حسب ما وجدت العديد من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، كما وجدت إحدى الدراسات الأخرى التي أُجريت على رجالٍ يُعانون من السُمنة المفرطة لمدّة 12 أسبوعاً أنّ تناول ملعقةٍ كبيرةٍ، أو ما يُعادل 15 مليلتراً من خل التفاح يومياً ساعد على فقدان 1.4 سنتيمتر من مقاس محيط الخصر، ويُعدّ تناول 1-2 ملاعق كبيرة، أو ما يُعادل 15-30 مليلتراً من خل التفاح يومياً آمناً لدى معظم الناس، وقد يؤدي إلى فقدان الدهون، ومع ذلك يجب التأكد من تخفيفه بالماء؛ وذلك لأنّه يمكن للخل غير المُخفف أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.[1]

استهداف عضلات الوسط

تُعدّ عضلاتُ الوسطِ العضلاتِ الأساسيّةَ الموجودةَ حول الجذع، والتي تشمل عضلات البطن والظهر، ويمكن لممارسة التمارين الرياضيّة أن تساعد على اكتساب العضلات في هذه المنطقة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، ويمكن تقوية هذه العضلات من خلال دعمها بممارسة تمارينٍ مختلفة، بما في ذلك التمارين الهوائية، وتمارين القوة، ممّا يُقلّل من خطر الإصابات، كما يمكن أن يساعد بناء هذه العضلات على فقدان الدهون من منطقة البطن.[2]

تناول الحبوب الكاملة

يمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالحبوب الكاملة أن يساعد على فقدان الدهون من منطقة البطن؛ حيث أُجريت دراسةٌ على مجموعتين تم تقليل السعرات الحرارية لهم لمدّة 12 أسبوعاً، ولكن طُلِب من إحدى المجموعات تناول منتجات الحبوب الكاملة فقط، بينما طُلب من المجموعة الأخرى عدم تناول أيّ أطعمةٍ من الحبوب الكاملة، ووجدت الدراسة أنّ كلتا المجموعتين فقدت الوزن، وانخفض لديهم الدهون، ولكنّ مجموعة الحبوب الكاملة فقدت الدهون من منطقة البطن أكثر مقارنةً بمجموعة الحبوب المكرّرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الدهون الزائدة حول منطقة الوسط من الجسم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.[3]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (06-03-2019), "18 ways to get a flat stomach"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Warner (25-02-2008), "Whole Grains Fight Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.