الوزن
الوزن: هو حجم المواد الموجودة على سطح الأرض، ووزن الإنسان هو مقدار حجم كتلة الجسم، والوزن المثاليّ أي أن يتمتع الإنسان بصحة جيدة، وأن يتناسب عنده الحجم مع الطول كما عند الإنسان ذي الوزن الطبيعي، ولوزن الإنسان دور مهم في حياته، والمحافظة عليه يساعده على العيش في حياة صحية، لذلك يجب أن تكون مقادير الطعام المستهلكة يومياً مناسبة، وأن لا تكون كميتها أكثر من حاجة الجسم، ويجب أن يبتعد الإنسان عن الأطعمة الضارة، والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حتى لا يكون عرضة للإصابة بالبدانة أو(السمنة)، والتي تعني زيادة الوزن بنسبة أكبر من الحجم الطبيعي للإنسان، مما تؤدي مع الوقت إلى الإصابة بأمراض خطيرة.
الأمراض التي تسببها زيادة الوزن (البدانة)
- أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض الجهاز التنفسي، مثل الصعوبة في التنفس.
- جلطات الدم، والسكتات الدماغية.
كيف أصل للوزن المثالي
إن الوصول إلى الوزن المثالي ليس في الأمر الصعب، ومع وجود الإرادة، والتصميم يستطيع الإنسان المحافظة على وزنه وجعله مثالياً، ولذلك عليه اتباع الخطوات التالية:
- المحافظة على تناول الخضراوات والفواكه: إن تناول الخضراوات والفواكه يعمل على تزويد الجسم بحاجته اليومية من الطاقة، بسبب احتوائها على كميات كبيرة، من الفيتامينات، والمعادن، والألياف، والعناصر الغذائية الضرورية، لذلك يجب أن يتم إدراج تناول كمية مناسبة من الفواكه والخضراوات إلى جدول الطعام اليومي.
- الحرص على ممارسة الألعاب الرياضية: يجب أن يحرص الإنسان على ممارسة الألعاب الرياضية، ويخصص وقتاً لها خلال الأسبوع، ليحافظ على سلامة جسمه، ومن الأمثلة الرياضات البسيطة والتي من الممكن القيام بها بسهولة (المشي)، فمن الممكن الذهاب سيراً لشراء بعض الأغراض المنزلية، وعدم الاستعانة بالسيارة، أو بوسيلة مواصلات في حال كانت المسافة لا تتطلب ذلك، وبالتالي يستطيع الإنسان القيام بتحريك، وتنشيط جسمه، والمحافظة على صحته.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالزيوت: يجب أن يبتعد الإنسان عن تناول الأطعمة المليئة بالزيوت، وخصوصاً الزيوت المشبعة، والتي يُعاد استخدامها في القلي أكثر من مرة، حتى لا يؤدي ذلك إلى ارتفاع الكوليسترول في الجسم، مما يساهم بشكل مباشر في الإصابة بالأمراض وخصوصاً أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
طريقة حساب الوزن المثالي
حتى يعرف الإنسان وزنه المثالي من الممكن القيام بالعملية الحسابية التالية:
- عليك أن تقيس وزنك وطولك باستخدام أجهزة قياس دقيقة.
- قسّم نسبة الوزن، والطول اللذان حصلت عليهما، للوصول إلى مقدار كتلة الجسم، وفق المعادلة الحسابية التالية:
( الوزن / الطول = كتلة الجسم ).
- بناءً على النتيجة التي حصلت عليها لكتلة الجسم نستطيع تحديد مقدار الوزن المثالي، ففي حال تجاوزت نسبة كتلة الجسم مقدار 30% عندها يبدأ الإنسان يعاني من علامات زيادة الوزن، وكلما ازدادت النسبة كلما وصل إلى الإصابة في السمنة.