كيف أكبر عضلاتي

طرق للحصول على عضلات أكبر

إذ كنت من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة نمو عضلاتهم، وجعل معدّل حرق السعرات الحرارية في أجسامهم أفضل فما عليك إلّا بتتبّع هذا المقال والذي يطرح مجموعة من الخطوات العملية للوصول إلى الهدف المنشود.

النظام الغذائي

• قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
• تناول كميات كافية من البروتين.
• اشرب كميات وفيرة من الماء.
• تناول الطعام على كميات منتظمة فبدل تناول الطعام على ثلاث وجبات يمكنك تقسيمه ليتمّ تناوله على خمس وجبات طوال اليوم.
• تناول الدهون والمقصود بالدهون هنا المفيد منها كالدهون الغير مشبعة والتي تحتوي على فيتامينات A, D, E, K فتقوي البصر وتجعل صحّة الجلد أفضل.
• تناول الفيتامينات فهي تضمن بقاء جسمك بصحّة جيّدة، وتعتمد كميّة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم على العمر، والوزن، والجنس، والصحة فلا بدّ من تناول ما يلائم ويتناسب مع طبيعة الجسم.

إرشادات التمارين الرياضية

• يعتبر النظام الغذائي الصحي أحد الأسباب وأهمّها لنمو العضلات، ولكن وقبل هذا لا بدّ من التخلّص من العضلات الضعيفة واستبدالها بعضلات أقوى وأكبر وهذا من خلال التمارين الرياضية.
• الإحماء: لا بدّ وقبل المباشرة بأداء أي تمرين من الإحماء، حتّى وإن كان تمريناً عادياً فهذا من شأنه أن يحمّي جسمك من الإصابة بالشد العضلي.
• العمل بجد ولكن بتأنٍ: ويكون هذا على سبيل المثال كأن تقوم برفع الأحمال، فهي ستزيد من قوة التحمل لدى عضلاتك إذا كانت ذات أوزان ثقيلة غير أنّها لن تزيد من حجم العضلات لذلك لا بدّ من البدء بالأوزان الخفيفة وتدرج مع الوقت.
• اعمل على كل أجزاء الجسم دون استثناء، فإشراك أجزاء الجسم كلها في التمارين الرياضية سيجعلك تحقّق أقصى استفادة ممكنة.
• قلّل من ممارسة تمارين القلب، قد تكون هذه التمارين مفيدة في حرق الدهون غير أنّها قد تتسبّب في إيقاف عضلات القلب.
• خذ قسطاً من الراحة، فالعضلات بحاجة إلى الراحة ولهذا لا بدّ من النوم من 7-8 ساعات كحد أدنى.

التمارين الخاصة بالعضلات

• التركيز على العضلة الصدرية لتقوية عضلات الصدر عن طريق رفع الأثقال والتي تعمل على تقوية وتضخيم العضلات.
• حمل الأوزان بشكل تدريجي فابدأ بما تستطيع رفعه بسهولة وتدرّج تصاعدياً.
• ممارسة تمارين الذراع: ركّز على عضلة العضد، قم برفع الدمبل من 3-8 مرات، وكرّرها مع الذراع الثاني.
• ممارسة تمرين الدفع مع التركيز على هذه العضلات وحدها دون إشراك غيرها.
• ممارسة تمارين شدّ عضلات البطن كتمارين أساسية.