كيف أزيد من حرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

تعرف السعرة الحرارية على أنّها كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة، ويحتاج الجسم لكميات محددة يومياً من السعرات الحرارية ليتمكّن من العيش، والتحرّك، إلا أنّ كثرتها تؤدّي إلى زيادة في الوزن. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن كيفيّة زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.

كيفيّة زيادة حرق السعرات الحراريّة

• القيام بتمارين عضلات القلب التي تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.
• ممارسة الرياضة لمدّة تزيد عن ثلاثين دقيقة، وذلك خمس مرات أسبوعياً، كالسباحة، وتمارين الإيروبكس، حيث يساهم الإيروبكس في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى بعد الانتهاء من التمرين؛ نظراً للطاقة الكبيرة التي يستهلكها الجسم خلاله.
• الحركة الدائمة والمشي في المناطق الوعرة، وركوب الدراجة، والركض، وصعود السلالم، ونزولها باستمرار.
• الاستماع إلى الموسيقى السريعة أثناء القيام بالتمرينات الرياضيّة، ممّا يزيد من سرعة وتيرة التمرينات.
• تناول الوجبات الأساسيّة، فتناول الفطور الصحّي هو من أهمّ العادات التي تزيد من الحرق، وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم، والتقليل من وجبة العشاء، وتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم، فالبقوليات مثلا تحتوي على الألياف، واللحوم الحمراء تحتوي على البروتين، أمّا السبانخ فيحتوي على الحديد، فالتنويع في هذه الأطعمة، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت يعطي الجسم حاجته، ويزيد من حرق الدهون في نفس الوقت.
• الحصول على وقتٍ كافٍ من النوم خلال ساعات الليل، حيث إنّ عدم النوم بشكلٍ كافٍ يقلل من حرق السكريات والدهون.
• التقليل من حالات التوتر والقلق والإرهاق، لأنّ للحالة النفسيّة أثراً في حرق السكريات والدهون عند بعض الأشخاص، وفي زيادتها عند أشخاص آخرين.
• استخدام طبق صغير عند تناول الوجبات، مما يقلل من كمية الوجبة، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية التي قد يكتسبها الجسم.
• المشي على الأقدام أثناء التجوّل في أماكن العمل أو التجمعات التجارية، والحد من استعمال المصاعد الكهربائية، والدرج المتحرك.
• تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فقد يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر وزيادة السعرات الحرارية بدلاً من إنقاصها.
• زيادة الأنشطة اليوميّة التي تقوم بها المرأة بالمنزل، كالتنظيف، وكي الملابس.
• تناول الأطعمة الباردة والنيئة، حيث إنّها تحتاج لجهدٍ لهضمها أكبر من الذي تحتاجه الأطعمة الساخنة، لذلك يحتاج الإنسان عندها إلى طاقة أكبر للتمكّن من الهضم وبالتالي الزيادة من حرق السعرات.

فيديو حرق السعرات و تأثيرها عالجسم