كيف أزيد من حرق الدهون في الجسم
شرب الشاي الأخضر أو الأسود
يمكن للفرد زيادة معدل حرق الدهون في جسمه من خلال شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود اللذين يحتويان على الكافيين؛ حيث إن الكافيين يعد من المنبهات التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وتجعل الفرد يشعر بأن لديه طاقة أكبر، وبالتالي يزداد نشاطه.[1]
يتسبب الكافيين بحدوث تغييرات أيضية ينتج عنها حرق المزيد من السعرات الحرارية، فحسب دراسات قديمة تبيَّن بأن تناول مئتين وخمسين ملليغرام من الكافيين خلال الوجبة يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة عشرة بالمئة، ويقول جيمي بوب محاضر التغذية في كلية التمريض بجامعة فاندر بيلت (Vanderbilt) بأن هذه النسبة تعتبر كبيرة؛ حيث إن خسارة خمس وسبعين سعرة حرارية يومياً تعني خسارة أكثر من ألفين ومئة سعرة حرارية شهرياً.[1]
مضغ العلكة
يمكن للفرد زيادة معدل حرق الدهون لديه من خلال مضع العلكة؛ حيث إن القيام بذلك يعزز من الشعور بالامتلاء، ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة، كما أن هناك بعض الأدلة التي تؤكد بأنه يساعد في تسريع عملية الأيض، ففي إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الرجال، وُجد بأنهم حرقوا سعرات حرارية أكثر عند مضغهم للعلكة بعد تناول الطعام.[2]
في دراسة أخرى أُجريت على ثلاثين شاباً وشابة، وُجد بأن الأشخاص الذي مضغوا العلكة بعد تناول الطعام كان لديهم معدل أيض أعلى منها عندما لم يمضغوا العلكة، ويجب عند اختيار العلكة مراعاة أن تكون خالية من السكر، وذلك من أجل الحصول على أفضل النتائح، والحفاظ على صحة الأسنان.[2]
استخدام السلالم
يمكن للفرد زيادة معدل حرق الدهون لديه من خلال استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو السلم الكهربائي؛ حيث إن القيام بذلك يعتبر من أسهل الطرق التي يمكن للفرد من خلالها حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ فمثلاً يمكن حرق مئة سعرة حرارية من خلال التمرن على جهاز السلم الكهربائي لمدة أربع عشرة دقيقة، كما يمكنه خسارة نفس الكمية من خلال استخدام درج المنزل، أو المكتب بدلاً من جهاز السلم الكهربائي، حيث إن لها نفس التأثير.[3]
المراجع
- ^ أ ب Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Franziska Spritzler (24-10-2016), "6 Unusual Ways to Burn Calories"، www.healthline.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
- ↑ ARIT JOHN (27-6-2018), "Easy Ways to Burn 100 Calories"، www.livestrong.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.