الحمل والرّشاقة
يمكنك المحافظة على رشاقتك أثناء الحمل بضبط كميات الطعام التي تتناولينها، حيث تنتشر الكثير من الاعتقادات الخاطئة بين النساء حول الحمل، ومن أكثرها ضرراً للمرأة الحامل الاعتقاد السائد بأن على المرأة الحامل مضاعفة كمية الطعام التي تتناولها في فترة الحمل، وذلك لتوفير الغذاء اللازم للجنين ونموه السليم، وهذا ما يؤدي إلى اكتسابها الوزنَ الزائد الذي يصعب عليها التخلص منه فيما بعد.
على الرغم من ذلك فقد أظهرت العديد من الأبحاث الطبية أن المرأة لا تحتاج إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولها في الأشهر الستة الأول من الحمل،حيث يستطيع الجسم سد حاجته وحاجة الجنين من الطاقة والغذاء بالاستهلاك الفعال والأفضل للطعام الداخل إلى الجسم، أما في الثلاث أشهر الأخيرة فستحتاج الحامل إلى زيادة 200 سعرة حرارية إلى معدل ما تحصل عليه من السعرات في اليوم الواحد، والتي تساوي رغيف من الخبز المحمص مع قطعة صغيرة من الجبن، وباتباع ذلك تستطيع الحامل أن تحافظ على رشاقتها وجسمها، وتتجنب الوزن الزائد بكل سهولة.
تمارين رياضية للحامل
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على رشاقتك أثناء الحمل تساعد التمارين الرياضية البسيطة أثناء الحمل في إبقاء الجسم مشدوداً، والمحافظة على رشاقته ومنع ترهله، ومن هذه التمارين:
- تمارين رياضية أثناء الجلوس على الكرسي: يكون ذلك من خلال الجلوس على كرسي مريح، مع مراعاة ملامسة القدمين للأرض، مع شد عضلات الحوض والعضلات السفلية للبطن إلى الداخل، وإنزال الظهر بشكل مقوس نحو الأسفل، ومن ثم تمديده حتى تصبح المؤخرة بارزة إلى الخارج، ومن ثم العودة إلى وضعية الجلوس، مع تكرار هذه الحركة عدة مرات.
- تمارين رياضية أثناء التمدد على الظهر: التمدد على السرير أو على فراش مريح، ورفع الرأس عن مستوى الجسم بوسادة صغيرة، مع ثني الركبتين للأعلى وتقريب القدمين إلى منطقة المؤخرة، ترفع منطقة الظهر السفلية نحو الأعلى وتشد عضلات الحوض وعضلات البطن نحو الداخل، من ثم العودة تدريجياً إلى وضعية التمدد، وتكرر هذه الحركة عشر مرات، أو حسب القدرة على ذلك.
- تمارين رياضية على كرة التمارين: تثبت الكرة جيداً فوق سجادة لتجنب تحركها والوقوع عنها، وتجلس الحامل على الكرة مع شد ظهرها وملامسة قدميها لأرضية السجادة، وتدفع الكرة نحو الأمام والخلف بواسطة عضلات الأرداف والحوض، مع شد منطقة الكتفين وترك منطقة الحوض حرة حتى تتحرك مع الكرة نحو الأمام والخلف، ومن ثم تحريك الكرة نحو اليمين واليسار، باستخدام قوة الدفع والسحب الناتجة من حركة عضلات الخصر نحو اليمين واليسار.