كيف أعرف أن عندي احتباس سوائل

أعراض احتباس السوائل

هناك عدّة أعراض تدل على الإصابة باحتباس السوائل في الجسم، ونذكر منها الآتي:[1][2]

الانتفاخ؛ وخاصّةً في منطقة البطن، بالإضافة إلى الوجه والوركين.
تورّم الساقين، والقدمين، والكاحلين.
تصلّب المفاصل.
حدوث تغيّرٍات في الوزن.
ظهور تجعّداتٍ في الجلد؛ مثل تلك التي تتكوّن على الأصابع عند الاستحمام لفترةٍ طويلة.
الآلام والليونة في الأطراف.

هناك عدّة أسباب قد تؤدي إلى حدوث احتباس السوائل في الجسم، ونذكر منها الآتي:[2]

الطيران في الطائرة: حيثُ إنّ التغييرات في ضغط المقصورة والجلوس لفترة طويلة من الزمن قد تسبب حدوث احتباس سوائل الجسم.
الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: إذ إنّ الجاذبية تُبقي الدم في الأطراف السفلى، ولذلك فإنّ من المهمّ النهوض والحركة باستمرار للحفاظ على الدورة الدموية.
تناول الكثير من الصوديوم: ويحدث ذلك من خلال الاستخدام الكثير لملح الطعام، أو تناول الأطعمة المُصنّعة والمشروبات الغازيّة.

يمكن التخلص من احتباس السوائل في الجسم باتباع عدّة طرق، ونذكر منها الآتي:[3][4]

شرب المزيد من الماء: فالترطيب الجيد للجسم يساهم في التقليل من احتباس السوائل، وفي حال حدوث الجفاف المستمر يحتفظ الجسم بالماء للتقليل من انخفاض مستوى الترطيب في الجسم للمحافظة توازنه الصحيّ، ويُعدّ لون البول مؤشراً جيداً للكشف عن درجة ترطيب الجسم إن كانت مناسبة أو غير مناسبة؛ حيثُ إنّ اللون الأصفر الفاتح يدل على مستوى جيد من الترطيب.
التحكم بمستويات الصوديوم: حيثُ إنّ الملح أو الصوديوم يلعب دوراً مهماً في توازن السوائل في الجسم، لذلك يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة.
زيادة تناول مصادر البوتاسيوم: فالأطعمة المحتوية على البوتاسيوم تساهم في منع الأوعية الدموية من تسريب السوائل إلى أنسجة الجسم، ويمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال تناول الخضراوات والفواكه، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُنصح بأخذ البوتاسيوم من مصادره الغذائية بدلاً من تناول مكمّلات البوتاسيوم.

↑ Christian Nordqvist (05-12-2017), "What to know about water retention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
^ أ ب Jennifer Purdie (17-03-2017), "Everything You Need to Know About Water Retention"، www.healthline.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
↑ Rudy Mawer (09-08-2018), "13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely)"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
↑ "How To Recognize And Reduce Water Retention (Edema)", www.everydayhealth.com,11-04-2017، Retrieved 20-05-2019. Edited.