الوزن المثالي
يختلف الأشخاص بأشكالهم كما يختلفون بأحجامهم، ويعتمد ذلك في المقام الأول على التأثير الجيني، ومن الناحية الأخرى فإنَّ الظروف التي تتعلق بنمط الحياة (بالإنجليزية: Lifestyle) تؤثر على وزن وطول الإنسان وقد تؤدي إلى حدوث نحافة زائدة، أو سمنة، أو قصر في الطول. ولتحديد الوزن المثالي لكل شخص يجب أخذ مجموعة من العوامل بعين الاعتبار، بما في ذلك العمر، والطول، والجنس، ونسبة الدهون إلى العضلات، وكثافة العظام، واللياقة البدنية، والظروف الصحية، ولا يمكن أخذ عامل واحد فقط، ولذلك يختلف الوزن المثالي لشخص عن آخر ولا يجب مقارنته مع أفراد العائلة، والآخرين.[1][2]
معرفة الوزن المثالي
الوزن المثالي اعتماداً على العمر
يمكن معرفة الوزن المثالي اعتماداً على العمر، سواء من الأطفال أو البالغين، وفيما يأتي بيان ذلك:
- الوزن المثالي للأطفال: يستخدم أطباء الأطفال عادة جداول متوسط الطول والوزن لقياس تقدم النمو وزيادة الوزن طوال فترة الطفولة، مما يعطي إشارة إلى وضع نموه عند مقارنته مع الوضع الطبيعي، وربط تغيرات وزنه مع حالته الصحية، ويبيّن الجدول الآتي متوسط الوزن بالنسبة للفتيان والفتيات اعتماداً على الفئة العمرية:[2]
العمر (سنة)
فتيان (كغ)
فتيات (كغ)
- الوزن المثالي للبالغين: يتوقف نمو العظام عندما يصبح الشخص بالغاً، لكنَّ وزن الجسم لا يبقى ثابتاً، وإنما يتغير باستمرار مع التقدم في العمر، وغالباً ما تكون النساء أقصر وأقل وزناً مقارنة مع الرجال، كما أنَّ التزايد في الوزن يستمر عند النساء والرجال حتى منتصف العمر، ثمَّ يبدأ بالانخفاض في مرحلة الشيخوخة. ويبين الجدول الآتي متوسط وزن الرجال والنساء اعتماداً على الفئة العمرية:[2]
الوزن المثالي اعتماداً على الطول
يمكن معرفة وضع الجسم اعتماداً على الطول عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI)، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق وأبسطها لتحديد ما إذا كان وزن الجسم مثالياً أم لا بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين؛ حيث إنَّه لا يحتاج إلى قياسات الخصر، والورك، والصدر، ولكنَّه غير دقيق بشكل كامل؛ وذلك لأنَّه لا يأخذ كتلة العضلات وكثافة العظام بعين الاعتبار، وبالتالي لا يمكن تحديد ما إذا كان الوزن الزائد قائماً على الدهون أو العضلات، وبالتالي يمكن اعتباره معياراً أساسياً وتقريبياً لمعرفة اختلاف المجتمعات في وزنها، ويعرَّف هذا المقياس بأنَّه نسبة الوزن إلى الطول ويتم حسابه عن طريق المعادلة التالية: الوزن (كغ) ÷ الطول (متر)2، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض المراجع الصحيّة تُصنِّف مؤشر كتلة الجسم الأقل من 20 تحت تصنيف نقص الوزن، وتتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم مع الأرقام المرجعية لتحديد وضع الوزن، وهي كالآتي:[1]
أقل من 18.5
نقص في الوزن ونحافة
الوزن المثالي اعتماداً على محيط الخصر
يمكن معرفة الوزن المثالي اعتماداً على محيط الخصر، وفيما يأتي بيان ذلك:
- قياس محيط الخصر: تُعتبر طريقة جيّدة لمعرفة وضع الجسم ومدى قُربه من الوزن الصحي؛ حيث تعتبر دهون البطن الأكثر خطورة باعتباها مؤشر خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وتوضح النقاط الآتية كيفية قياس محيط الخصر:[3]
- نسبة الخصر إلى الورك: تعتبر إحدى الطرق البسيطة لتقييم وضع الجسم وقربه من الوزن الصحي، والتي يمكن القيام بها في المنزل، وتبيّن النقاط الآتية طريقة قياسها:[3]
- الوقوف بشكل مستقيم.
- لف شريط القياس حول الخصر وفوق عظام الورك مباشرة.
- لف الشريط بشكل مريح وعدم ضغطه بقوة.
- القيام بالزفير قبل البدء بالقياس.
- مقارنة محيط الخصر مع القيم المرجعية، وهي كالآتي:
- أقل من 101.6 سم بالنسبة للرجال.
- أقل من 88.9 سم بالنسبة للنساء غير الحوامل.
- قياس الخصر في أنحف نطاق.
- قياس الوركين في أوسع نطاق.
- قسمة محيط الخصر إلى محيط الوركين، ومقارنة النسبة مع القيم المرجعية، إذ إنّ زيادتها عن هذه القيم يعتبر مؤشر زيادة في الوزن، وهي كالآتي:
- أقل من 0.9 بالنسبة للرجال.
- أقل من 0.85 بالنسبة للنساء.
كيفية الوصول إلى الوزن الصحي
يمكن الوصول إلى الوزن الصحي بطريقة صحيّة ودائمة عن طريق إجراء تغييرين في نظام الحياة، وهما تناول الغذاء الصحي، والقيام بالتمارين الرياضة، وفيما يأتي مجموعة من الخيارات التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن الزائد بشكل بطيء ودائم:[3]
- تناول كمية جيّدة من الخضروات والفواكه.
- التقليل من تناول السكريات، والملح، والدهون.
- القيام بتمارين رياضية مدة ساعتين ونصف في الأسبوع، مثل المشي السريع.
- القيام بتمارين لتقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
- إضافة الحركة إلى النشاطات اليومية، كالاصطفاف بعيداً عن البيت والمشي إليه.
- مشاركة الأهداف المطلوب الوصول إليها مع صديق أو شخص مقرب.
المراجع
- ^ أ ب "How Much Should I Weigh For My Height & Age?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-5-12. Edited.
- ^ أ ب ت "The Average Height and Weight by Age", www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-11. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is a Healthy Weight?", www.webmd.com, Retrieved 2018-5-12. Edited.