يمكن استخدام الطريقة الآتية لإيجاد الوزن المثالي، مع مراعاة أنّها لا تنطبق على لاعبي كمال الاجسام، ولاعبي كرة القدم:[1]
إنّ الوزن المثالي يجب أن يتناسب مع الطول؛ فإذا كان طول الأنثى 152سم فإنّ وزنها الطبيعيّ هو 45 كغم؛ فإذا زاد طولها عن ذلك وجب زيادة 0.9 كغم لكل سم من الطول؛ فمثلاً يمكن إيجاد الوزن المناسب لفتاة طولها 168سم باتّباع الطريقة الآتية:[1]
إذا كان طول الرجل 152سم فإنّ وزنه الطبيعيّ هو 48 كغم؛ فإذا زاد طوله عن ذلك وجب زيادة كيلو غرام واحد لكل سانتي متر من الطول؛ فمثلاً يمكن إيجاد الوزن المناسب لرجل طوله 178سم باتّباع الطريقة الآتية:[1]
تمتلك النساء عادةً دهوناً أكثر من الرجال، كما أنّ توزيعها يختلف في كلا الجنسين؛ حيث تتخزّن الدهون لدى النساء في الوركين، والفخذين، والأرداف، وتعتبر نسبة الدهون صحيّة إذا شكلت نسبة تتراوح بين 20 - 25% من جسم المرأة، أمّا الرجل فيجب أن تشكّل الدهون نسبة 10 - 15% من جسمه.[2]
يمتلك بعض الأشخاص استعدادات وراثية لاكتساب المزيد من الوزن أو لإنقاصه؛ فقد أثبتت دراسة نُشرت عام 2007م في مجلة "Diabetes Spectrum" أنّ هناك طفرات جينية مرتبطة بالسمنة لدى الإنسان، ورغم ذلك؛ فإنّ ممارسة النشاطات الرياضية بشكلٍ منتظم وثابت من شأنه زيادة معدّل التمثيل الغذائي (الأيض)، وتعزيز حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، كما أنّ نوعية الطعام تؤثر في زيادة الوزن؛ فالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات النباتية من شأنها تعزيز عملية الأيض أكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الدُهون المُشبعة، والكولسترول[3].