الوزن المثالي
يعتبر الجسم المثالي الممشوق أجملَ الأجسام، حيثُ يحاول الشخص ذو الجسم النحيف الوصول إلى الوزن المناسب لطوله، وأما إذا كان سميناً فيتّبع الحميات الغذائية ويمارس رياضات منوعة لإنزال وزنه، والوزن المثالي ليس وزناً محدداً يمكن الوصول إليه من جميع الأشخاص؛ حيث تتباين أطوال الناس فيما بينها، لذلك يتم حساب الوزن المثالي لكل شخصٍ على حدة، بحساب طوله ثم حساب الوزن المناسب لهذا الطول، وهنا سنشرح الطريقة الصحيحة لحساب الوزن المناسب للطول.
حساب الوزن المناسب للطول
هناك طريقةٌ حسابيةٌ وضعت بعد دراساتٍ عديدة في مجال صحة الإنسان، وتحسب هذه الطريقة مؤشر كتلة الجسم، وبعدها تعطي لكل قيمةٍ مؤشراً ما، فإما يدل المؤشر على الوزن الطبيعي او النحافة أو السمنة أو السمنة المفرطة، وسنعرض الطريقة هنا بالتفصيل مع طرح بعض الأمثلة للتوضيح، بحيث نحسب الطول بالسنتيميتر على الطريقة التالية:
- نقسم طول الشخص بالسنتيميتر على العدد 100، ثم نضرب الرقم الناتج في نفسه.
- نحسب الوزن بالكيلوغرام، فنأخذ الوزن ونقسمه على الرقم الذي نتج من حساب الطول.
- نأخذ الرقم الناتج عن قسمة الوزن على الطول، ونقارنه بمؤشرات الكتلة ونرى فيما إن كان وزننا ضمن الوزن الطبيعي أم لا، فإذا كان أقل من الطبيعي فعلينا العمل جيداً على أجسادنا لنساعدها للوصول إلى الوزن الطبيعي، وأما إذا كان الوزن فوق الطبيعي فعلينا اتباع الحميات لإنزال الوزن إلى المستوى المطلوب، وهذا هو مؤشر كتلة الجسم:
- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20، فهذا يعني أن الوزن أقلّ من الوزن الطبيعي.
- إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25، فهذا يعني أن الوزن مناسبٌ للطول .
- إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30، فهذا يعني أن هناك زيادةً في الوزن عن الوزن المناسب للطول.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30، فهذا يعني أن هناك بدانةً، وذلك مؤشر خطر للشخص.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة المسببة لكثيرٍ من المشاكل الصحية.
أمثلة توضيحية
- إذا كان وزن سارة 65 كيلوغراماً، وكان طولها 156 سنتيمتراً، فهل وزنها مثاليٌ أم لا، الحل كما يلي:
- إذا كان طول أمجد 175 سنتيميتراً، وكان وزنه 53 كيلوغراماً، فهل يعاني من النحافة أم لا، الحل كما يلي:
- الطول 156 نقسمه على 100 كما يلي: 156/1001=1.56، ونضرب الناتج في نفسه: 1.56×1.56=2.4336
- نحسب الوزن؛ بحيث نقسم الوزن بالكيلو على الرقم الناتج من حساب الطول كما يلي: 65/2.4336=26.7094
- مؤشر كتلة الجسم هو 26.7 وهو بين 25-30، وهذا يعني أن سارة لديها زيادة في وزنها، وأن وزنها لا يتناسب مع طولها، فعليها خسارة القليل من الكيلوغرامات.
- الطول 175 نقسمه على 100 كما يلي: 175/100=1.75، ونضرب الناتج في نفسه: 1.75×1.75= 3.0625
- نحسب الوزن؛ بحيث نقسم الوزن بالكيلو على الرقم الناتج من حساب الطول كما يلي: 53/3.0625=17.3
- مؤشر كتلة الجسم له هي 17.3 وهي أقل من 20، هذا يؤكد أن أمجد يعاني من النحافة، وعليه زيادة وزنه ليصل إلى الوزن المناسب لطوله.