كيف أعرف الوزن المثالي مع طولي

الوزن المثالييعرف الوزن المثالي على أنّه كتلة الجسم التي تتناسب مع الطول، والتي تجعل الإنسان يعيش حالةً من الاستقرار الجسديّ، والنفسيّ، حيث تقلّ فرص إصابته

الوزن المثالي

يعرف الوزن المثالي على أنّه كتلة الجسم التي تتناسب مع الطول، والتي تجعل الإنسان يعيش حالةً من الاستقرار الجسديّ، والنفسيّ، حيث تقلّ فرص إصابته بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، مثل: أمراض القلب والشرايين، والسكري، ومشاكل الجهاز التنفسيّ والجهاز العظميّ وغيرها، ومن الجدير بالذكر بأنّ قيمة الوزن المثالي غير ثابتة، حيث إنّها تختلف من شخصٍ إلى آخر حسب عمره، وطوله، ووزنه الحاليّ، بالإضافة إلى حجم عظامه، وفي هذا المقال سنذكر الطريقة العلمية لحساب الوزن المثالي.[1]

طريقة معرفة الوزن المثالي مع الطول

يتمّ معرفة الوزن المثالي عن طريق معادلةٍ رياضية، تمّ تحديدها من قبل الأشخاص المختصين في مجال التغذية والأطباء، وهي: (الطول/100)² ÷ (الوزن/100)² وسيتم شرحها بناءً على المثال التالي: [2]

:مثال: إذا كان هناك شخصٌ طوله 160 سنتيمتر، ووزنه 60 كيلوغراماً، فيتمّ حساب وزنه باتباع الخطوات التالية:

• قياس طول الشخص، ومن ثم قسمة الطول على 100، مثل: 160÷100 = 1.6.
• تربيع ناتج القسمة، أي ضربه في نفسه، 1.6×1.6= 2.56.
• قياس وزن الجسم، ثمّ قسمة الناتج على مربع الطول المقسوم على 100، مثل: 2.56÷ 60= 23.4375
• مقارنة الناتج بالجدول الآتي لتحديد الوزن.

كتلة الجسم النتيجة أقل من 20 الوزن أقل من الحدّ الطبيعي بين 20-25 هذا هو الوزن المثالي بين 25-30 زيادة في الوزن أكثر من 30 بدانة قد تهدّد الحياة أكثر من 40 سمنة مع وجود بعض المشاكل الصحيّة

الوزن المثالي لا يشمل شكل أو تناسق الجسم، حيث إنّه من الممكن أن يكون وزن الشخص مثالياً ولكن توزيع الدهون في جسمه غير متناسقٍ، كأن تكون متركزةً في البطن، أو الأرداف.[2]

طريقة الوصول للوزن المثالي

من أجل الحصول على جسم مثالي يجب الحفاظ على ما يلي:[3]

• تناول الوجبات التي تحتوي على كافة العناصر الغذائيّة الضروريّة لصحة الإنسان، والتي تشمل: البروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات والدهون غير المشبعة، وغيرها بالكميّة المطلوبة دون زيادة.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات، حيث إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية التي تُشعر الجسم بالشبع لفترةٍ طويلة، وتقلّل الرغبة في تناول المزيد من الوجبات خلال اليوم.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، حيث إنّها تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية، وتحفّز العملية الأيضيّة، وتقلّل الشعور بالجوع خلال اليوم.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة المناسبة، مثل: السباحة، والمشي، وكوب الدراجة، حيث إنّها تساهم في توزيع الدهون في الجسم بشكلٍ متساوٍ، وتحسّن المظهر العام، وتحسّن الحالة النفسية، وتشدّ الجسم.
• الإكثار من شرب الماء، وذلك بكميةٍ لا تقلّ عن ثمانية أكوابٍ خلال اليوم.
• اللجوء إلى أخصائيي التغذية للحصول على نظامٍ غذائيّ مناسبٍ للجسم.

المراجع

1. ↑ "ideal body weight", www.medical-dictionary.thefreedictionary.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب "BMI Calculator", www.heartfoundation.org.au, Retrieved 26-10-2018. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (6-9-2013), "5 Simple Rules For Amazing Health"، www.healthline.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.

المقال السابق: كيفية التخلص من الحب
المقال التالي: طريقة عمل لفة الخميرة بالجبن