الوزن الطبيعي
تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل المنتشرة بين الناس في الوقت الحالي، والتي يصاب بها الأشخاص بغض النظر عن أعمارهم. تأثير السمنة لا يقتصر على الشكل الخارجي فحسب، فهي تهديدٌ للحياة؛ لأنّ لها العديد من المخاطر الصحيّة على الجسم، حيث يصبح الإنسان معرّضاً للإصابة بالجلطات والسكتات القلبية، إضافةً إلى الإصابة بأمراض السكر والضغط، هذا عدا عن المشاكل النفسية، وسوف نتحدث اليوم في هذا المقال عن طريقة حساب الوزن الطبيعي، وبعض النصائح للحفاظ على وزنٍ طبيعي ومثالي.
كيفية معرفة الوزن الطبيعي
هناك العديد من العوامل المرتبطة بالوزن، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار لتحديد فيما إذا كان الوزن طبيعيّاً أم لا، مثل المرحلة العمرية والطول، وفيما يلي خطوات حساب الوزن الطبيعي:
أولاً:
- نحسب الطول بالسنتميتر.
- نقسم الطول على 100.
- نضرب الناتج بنفسه.
ثانيآً:
- نحسب الوزن بالكيلوغرام.
- نقسم الوزن على ناتج الطول الذي تم حسابه في الخطوة السابقة.
- وهذا الناتج هو كتلة الجسم، نقارنه بالجدول أدناه لمعرفة إذا كان الوزن طبيعياً أم لا.
مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلوغرام ÷ مربع الطول (الطول×الطول) بالمتر.
مثال: شخص وزنه 85 كلغم، وطوله 1.70م فإنّ مؤشر كتلة الجسم لديه في هذه الحالة تساوي: 85 ÷ (1.70×1.70)، أي (28.5).وعند مقارنتها بالجدول نلاحظ أن هنالك زيادة في الوزن، 25 – 30 زيادة فى الوزن.
مؤشر كتلة الجسم
حالة الوزن
أقل من 20
الوزن أقل من الطبيعي
20 – 25
الوزن مناسب وطبيعي
نصائح للحصول على جسم مثالي
- الحرص على تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات المسلوقة.
- تناول وجبات الطعام بكميّات معقولة.
- تجنّب تناول المشروبات الغازيّة، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- الحرص على شرب كميّة كافية من الماء يوميّاً، أي ما يقارب ثمانية أكواب، فالماء يمنح الجسم شعوراً بالشبع، كما وأنّه يساعد على التمثيل الغذائي والعمليات الأيضيّة، الأمر الذي يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، وهو من أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحصول على جسم طبيعي ومثالي.
- المواظبة على تناول الأغذية والمشروبات التي تساعد في تخفيف الوزن، مثل الشاي الأخضر، حيث يجب شربه مرتين يوميّاً قبل وجبات الطعام، فهو يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.
- تجنّب المبالغة في التدخين وتناول المشروبات الكحوليّة.