كيف أخفف كرشي

مشكلة الكرش

يعاني أغلبية الناس رجالاً ونساءً من مشكلة الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة العديد من الأسباب ويسعون بجميع الوسائل المتاحة للتخلص منه بمختلف الطرق، فالبطن المسطّح هو أحد علامات الجمال للجنسين وفي جميع الأعمار، فالجسم الرشيق هو الذي يبحث عنه الرجل والمرأة على حدٍ سواء ولكن تبقى المرأة هي العرضة الأكبر لظهور الكرش عندها نتيجة الحمل والولادة والتغيّرات الفيسيولوجية التي تمر بها في مراحل حياتها، في هذا المقال سوف نتحدث عن أهم الطرق والوسائل والنصائح التي يمكن أن تعمل على تخفيف الكرش.

وسائل تخفيف الكرش

• شرب كمية وافرة من المياه قبل تناول أي وجبة طعام: حيث يمكن تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل أي وجبة حيث إنّ الماء لا يحتوي على أي سعر حراري وتعطي شعوراً بالشبع وتملأ المعدة.
• تناول كوب من عصير الجريب فروت قبل تناول وجبة الطعام فهو يحدّ من تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء الوجبة.
• ابدأ بتناول طبق من السلطة الخضراء وأضف إليها الخل فهي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أنّها قليلة السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي كثيرة السعرات الحرارية واستبدال تناول الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (القمح الكامل).
• ممارسة رياضة المشي السريع بعد تناول الوجبة فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية التي تمّ تناولها بالإضافة إلى أنّها تقوّي عضلات البطن والفخذين كما يخفض ضغط الدم والكولسترول أيضاً.
• تناول كوب من الشاي الأخضر بعد الوجبة مباشرة.
• المحافظة على تناول أي وجبة ببطء شديد بحيث يتم يستغرق تناول الوجبة عشرين دقيقة، وبذلك سوف تصل إلى مرحلة الشبع بسرعة وفي نفس الوقت دون أن تملأ المعدة.
• ينصح بتناول ملعقة من الخل المخفّف في الصباح الباكر وفور الاستيقاظ من النوم على الريق وقبل كل وجبة.
• يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة جداً مع مراعاة أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• الابتعاد عن تناول الدهون وخاصة المشبعة منها والسكريات.
• تناول اللبن الرائب الخالي من الدسم فهو مفيد جداً في تخفيف الكرش.

برنامج قاسٍ للتخفيف من الكرش في أسبوع

• وجبة الإفطار: فنجانان صغيران من القهوة وبعدها تناول كوب من الزنجبيل الممزوج مع الحليب ثمّ تناول حبة من الشمندر مع كوب من عصير الجزر.
• وجبة الغداء: كوبان من عصير الجزر وكوب من القرفة، ثم تناول كوب من الكوكتيل، ثم يمكن تناول أي نوع من اللحوم الذي ترغبه على أن يكون مشوياً أو مسلوقاً مع مراعاة نزع الجلد عن الدجاج.
• وجبة العشاء: فنجانان من القهوة، وكوبان من عصير الجزر، ونصف حبة من الشمندر، ثم كوب من القرفة.