كيف أخسر ألف سعرة في اليوم

ممارسة رياضة الجري

تعتبر رياضة الجري نشاطاً بدنياً قوياً يمكن من خلاله حرق 1000 سعرة حرارية يومياً، فهي رياضة تتطلب الكثير من الجهد الجسدي، خاصةً عند الجري على التلال والأراضي غير المستوية، ووفقاً لتقديرات الصحة في جامعة هارفارد، التي بيّنت معدل حرق السعرات الحرارية لعدد من الأشخاص بأوزان مختلفة عند ممارسة رياضة الجري، فالشخص الأول الذي يزن 57كغم تقريباً قد حرق حوالي 600 سعر حراري في الساعة عند الجري لمسافة 9.5 كم في الساعة، والثاني الذي يزن 84 كغم قد حرق حوالي 888 سعراً حرارياً في الساعة لنفس المسافة، وبهذا المعدّل فإن الشخص يحرق 1000 سعر حراري عند الجري لمدة تتراوح بين 68-100 دقيقة تقريباً بنفس السرعة.[1]

تناول بعض الأطعمة

يحتاج الشخص إلى خسارة 1000 سعر حراري يومياً لخسارة 1 كيلو غرام تقريباً في الأسبوع،[2]ويمكن ذلك من خلال الالتزام بتناول بعض الأطعمة، مثل:[3]

• البروتين: تعتبر البروتينات، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والفاصولياء من الأطعمة التي تُشعر الشخص بالشبع خلال اليوم، وتُحافظ على العضلات بنفس الوقت.
• الألياف: يُقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف من معدل استهلاك السعرات الحرارية، مثل: الحبوب الكاملة، والتوت، والبروكلي، والعدس، والفاصولياء، والبازلاء الخضراء وغيرها.
• الكربوهيدرات: يجب اختيار أطعمة الكربوهيدرات قليلة النشويات والسكريات؛ كالحبوب الكاملة التي يوجد فيها الكثير من العناصر الغذائية الأساسية، مثل: الألياف، والحديد، والفيتامينات، بالإضافة إلى أنها تقلّل من السعرات الحرارية المستهلكة.

شرب الماء وصعود الدرج

يقلّل الشخص من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم من خلال شرب المياه الصافية، والامتناع عن المشروبات المنكّهة والسكرية، مثل: الصودا، والقهوة، والمشروبات الرياضية السكرية، وذلك يُخسر حوالي 500 سعر حراري يومياً، وإلى جانب نشاط صعود الدرج لمدة ساعة يومياً قد يصل إلى خسارة 1000 سعر حراري يومياً.[2]

المراجع

1. ↑ ADRIENNE WEEKS (25-5-2018), "Exercises That Burn 1,000 Calories a Day"، www.livestrong.com, Retrieved 31-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Malia Frey (24-2-2018), "10 Ways to Lose 2 Pounds a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-8-2018. Edited.
3. ↑ Christine Mikstas (28-2-2017), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 31-8-2018. Edited.