كيف أخسس بطني
إنّ منطقة البطن من أهم المناطق في الجسم التي تسعى السيدات والفتيات بشكل خاص لتخسيسها والتخلص من الترهلات الموجودة فيها، حتى النساء النحيفات أيضاً يشكين من امتلاء هذه المنطقة بالرغم من رشاقة ونحافة أجسامهن، ووجود هذه الترهلات في البطن دلالة على زيادة الوزن أو على اتباع عادات سيئة خلال الحياة اليومية، دعونا نتعرف في هذا المقال على أسباب وجود هذه الترهلات في هذه المنطقة وامتلائها وما هي الطرق التي يمكن من خلالها التخلص منها.
وصفات لتخسيس البطن
- الشاي الأخضر والزنجبيل: خلط ملعقة من الشاي الأخضر مع النعناع الرطب وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان وتغلى وتشرب بعد الوجبات الرئيسية الثلاث ودون إضافة أي محليات عليها، فإن هذا يعطي نتائج سريعة في غضون عشرة أيام فقط.
- البابونج وإكليل الجبل والميرمية: غلي ملعقة صغيرة من كل هذه الأعشاب في إبريق ماء صغير ثمّ تصفى وتوضع في إبريق شاي، ويشرب منه ثلاثة أكواب في اليوم يكون أولها في الصباح على الريق قبل تناول الإفطار، حيث يعمل هذا المشروب على الشعور بالشبع وسد الشهية.
- الشاي الأخضر والليمون: نقع ملعقتين متوسطتي الحجم من الشاي الأخضر مع نصف ليمونة كاملة وليس مع عصيرها فقط في كوب من الماء الساخن وتترك طيلة ليلة كاملة، ثمّ يشرب في صباح اليوم التالي على الريق دون إضافة أي محليات.
- قشر الرمان المجفف والعسل: خلط كمية من قشر الرمان المجفف والمطحون مع كمية مناسبة من العسل حتى تتشكل عجينة متماسكة ثمّ تكور وتوضع في المجمّد، تؤخذ على الريق خلال الثلاثة أيام الأخيرة من الدورة الشهرية والعشرين يوم الأخيرة من النفاس.
تمارين رياضية لمنطقة البطن
- تمرين الكرة: حيث يستلقي الشخص على الأرض ويرفع يديه عالياً ماسكاً الكرة، ثمّ يرفع جسده من منطقة البطن مع ثبات الأرجل، ثمّ يمرر الكرة بعد ذلك بين رجليه ويمسكها مع تكرار رفع الجسد واليدين للأعلى، يكرر هذا التمرين عشرين مرة للحصول على شد جيد لمنطقة البطن العلوية والسفلية.
- تمرين الدراجة: حيث ينام الشخص على الأرض ويرفع رجليه ويحركهما كما لو أنه يقود دراجة، يمكن أخذ قسطاً من الراحة مقداره عشر ثوانٍ بين كل مرة وأخرى لممارسة التمرين، يعد هذا التمرين مفيداً لعضلات البطن والفخذين أيضاً.
- تمرين شد الذراعين: حيث يمد الشخص يديه للأعلى وللخلف بشكل مستقيم ويشدهما بقوة، ثمّ يرفع الجسد من المنتصف ويعد من واحد لعشرة، يكرر هذا التمرين عشر مرات ويمكن الراحة بين كل مرة وأخرى.
أسباب امتلاء منطقة البطن
- تناول الأطعمة غير المغذية والغنية جداً بالسعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر مما تحتاجه أجسامنا.
- تناول الأطعمة الدسمة التي تحتاج وقتاً طويلاً للهضم وكلما زادت مدة وجود الطعام في المعدة زادت الضغوطات على عضلات البطن مما يسبب ظهور الترهلات.
- تناول الماء والمشروبات الباردة أثناء تناول الطعام أو بعد الانتهاء منه مباشرة مما يطيل فترة مكوثه في المعدة ويسبب صعوبة في هضمه.
- عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- عدم تناول الطعام لفترات طويلة لذلك من الصحي زيادة عدد وجبات الطعام المتناولة مع تقليل كمية الطعام في الوجبة الواحدة.
- عمليات الولادة المتكررة التي تقوم بها المرأة.
نصائح للتخلص من البطن
- تناول خمس وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات رئيسية.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة إنما تناوله قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تناول الزبادي الطبيعي الذي يسهل ويسرع عملية الهضم.
- الابتعاد عن تناول الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المصنعة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.