تمرين الكرنش من التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن (الكرش)، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]
يُعتبر تمرين الدراجة من التمارين المفيدة لتخفيف الكرش، ويُمكن القيام بهذا التمرين من خلال:[1]
تُعدّ رياضات القلب كالركض، والمشي، والسباحة من الحلول الجيدة لحرق دهون الكرش، لأنّه عند القيام بها يتم التخلّص من دهون البطن العنيدة، وبالتالي ستبدأ عضلات البطن التي كانت مخفيّة تحت الدهون بالظهور، كما أنّ ممارسة تمارين سهلة مثل الركض، والمشي من 3-4 مرات في الأسبوع، يؤدّي إلى تعزيز عمليّة الأيض، وزيادة معدّلات ضربات القلب.[1]
يساعد رفع الأثقال على التخلّص من الكرش والدهون في منطقة البطن، إلا أنّه يجب اتباع الطريقة الصحيحة لذلك، حتى لا يؤدّي التدريب إلى حدوث إصابات، وخصوصاً إذا كان الشخص مبتدئاً.[2]
اتّباع نظام غذائيّ متوازن يساعد على فقدان الوزن وحرق دهون البطن بالتحديد، لأنّه عندما يبدأ الجسم بخسارة الدهون فإنّ أوّل جزء من الجسم يخسر فيها الدهون هي منطقة الكرش، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن اتّباع نظام غذائي متوازن من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، حيث أثبتت بعض الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميّاً، دون تغييرات أخرى في النظام الغذائيّ، يُصبح تراكم الدهون في البطن أقل مع مرور الوقت، ,وينصح أيضاً للتقليل من الدهون في منطقة البطن بتناول تفاحتين، أو كوب من البازيلا الخضراء، أو نصف كوب من الفاصولياء خلال اليوم.[3]