تعتبر وجبة الإفطار من أهمّ الوجبات خلال اليوم، لأنّها تساعد على بدء اليوم بالطريقة الصحيّة والصحيحة، فهي تعمل على زيادة الشعور بالشبع، وتجنّب الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، لذلك ينبغي محاولة تناول وجبة تتراوح فيها السعرات الحرارية ما بين 400-500 سعرة حرارية، وأن تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون، مثل: الفاصولياء، واللبن اليوناني غير المحلّى، وزبدة الفستق، والمكسّرات، والبيض، بالإضافة إلى احتوائها على مصدر للألياف، مثل: الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة، ممّا يساعد على بدء اليوم بتوازن في مستويات السكر في الدم، ويساعد على إنقاص الوزن دون التخلّي عن الأطعمة.[1]
محاولة تناول 90% من الوجبات في المنزل، لأنّ تناول الطعام في الخارج، يعني تناول المزيد من الدهون، وبالتالي المزيد من السعرات الحراريّة، كما تعدّ وجبات غير صحيّة للجسم.[2]
وجدت دراسة في جامعة ديوك بأنّ المشي لمدة ثلاثين دقيقة يحافظ على الوزن، ويمنع زيادته، ولكن المشي لمدّة تتجاوز الثلاثين دقيقة، تعمل على زيادة خسارة الدهون، وحرق 300 سعرة حرارية إضافيّة يوميّاً، لذلك ينبغي المشي لمدّة خمس وأربعين دقيقة، لمسافة ثلاثة أميال، ممّا يساعد على فقدان حوالي 13.60 كيلوغرام خلال سنة دون الحاجة لتغيير نظام الطعام.[2]
بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ أسهل وأسرع، وهي:[3]