كيف أنقص من وزني

تناول الإفطار بشكل يومي

يعتقد بعض الأشخاص أن التوقف عن تناول الإفطار يؤدي لخفض السعرات الحرارية، ولكن الأمر ينتهي بهم بتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم، أما الأشخاص الذين جعلوا الإفطار إحدى العادات اليومية فقدوا الوزن بشكل أكبر، ويمكن تناول وعاء من الحبوب الكاملة مع أحد منتجات الحليب قليلة الدسم بالإضافة إلى القليل من الفواكه، كوجبة إفطار تشكّل بداية جيدة ومغذية لليوم، وتحسّن أداء الشخص في المدرسة أو في العمل.[1]

شرب المياه خصوصاً قبل الوجبات

تساعد المياه على تحسين عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية بنسبة 24 إلى 30 بالمئة خلال ساعة إلى ساعة ونصف، كما أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وتساعده على فقدان الوزن بنسبة 44 بالمئة أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.[2]

النوم الكافي والتخلص من التوتر

يجب على الشخص الحصول على القدر الكافي من النوم، ويفضل أن يكون النوم خلال الليل وليس النهار؛ ليستيقظ الفرد منتعشاً، كما يجب الحرص على الاستيقاظ بهدوء دون الانزعاج من المنبه، لأن الانزعاج من المنبه دليل على عدم أخذ القسط الكافي من النوم، ويجب كذلك التقليل من التوتر والإجهاد؛ حيث إن الإجهاد يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في الجسم، والذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة الوزن.[3]

تناول كمية أقل من الكربوهيدرات

يجب على الشخص التقليل من الكربوهيدرات خصوصاً المكرر منها، والتي يتم تجريدها من الأجزاء الليفية والمغذية؛ مثل: المعكرونة والخبز الأبيض، حيث تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى رفع كمية السكر في الدم بشكل سريع، والشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بشكل أكبر.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تعد التمارين الهوائية من الخيارات الممتازة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتحسين الصحة الجسدية والعقلية، حيث إنها تساعد على حرق الدهون غير الصحية التي تحيط بالأعضاء وتسبب داء الأيض، كما أنها ممتازة لخسارة دهون البطن.[2]

المراجع

1. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
3. ↑ Andreas Eenfeldt, "How to lose weight on low-carb and keto"، www.dietdoctor.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.