كيف أفقد وزني في رمضان

نصائح لفقدان الوزن في رمضان

كثيرٌ من الناس من يعتبرون أنّ شهر رمضان فرصةً لهم لإنقاص وزنهم، وذلك من خلال اتّباع نظام غذائي معين أو منهج معين في تناول الطعام بهذا الشهر الفضيل، ولكي لا يحدث العكس وتكسب المزيد من الوزن يجب عليك الالتزام بعدة نصائح، فاحتمال زيادة الوزن برمضان واردة بشكل أكبر عند الكثير من الناس الذين يهملون في نظامهم الغذائي.

شرب الماء لرطوبة الجسم

الماء مهم جداً لإنقاص الوزن والرجيم، فلا يجب عليك إهمال شرب الماء بل يجب الالتزام به للحفاظ على جسمك رطباً طوال فترة الصيام، ويسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام، وذلك من خلال شرب من لترين إلى ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى، بعيداً عن القهوة والشاي والسوائل الأخرى المحتوية على الكافيين؛ لأنّها مدرة للبول فبالتالي تعمل على جفاف الجسم، ومن المهم أيضاً أن تكون هذه الكمية موزعة على فترة الإفطار كلها تشمل فترة الفطور والسحور وما بينهما.

الإفطار المتوازن

خلال نهار رمضان تكون طاقة الجسم ضعيفة ويحتاج الجسم إلى طاقة فلتمد جسمك بها لكن بلا مبالغة، واعتبر نفسك تتناول وجبة غداء أو عشاء عادية، تناول التمر كبداية للوجبة فالتمر غني جداً بالطاقة ومصدر صحي للسكر اللذي احتاجه الجسم خلال فترة الصيام، وبعد ذلك قم بتناول الحساء كشوربة العدس أو الخضار وتجنب الشوربة التي تحتوي على الكريمة، ثمّ تناول سلطة الخضار الغنية بالزيتون أو زيت الزيتون وتجنب المقبلات التي تحتوي على الكربوهيدرات.

فلتأخذ قسطاً من الراحة بعد تناولك المقبلات قم وامشي قليلاً أكمل صلاتك ثم عد وتناول وجبتك الرئيسية، فلتكن وجبة متوازنة من حيث الكمية والمضمون فلا تتناول كمية كبيرة ضع صحن صغير أو متوسط من البروتين المسلوق أو المشوي وتجنب المقلي (كللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو البيضاء ويفضل صدر الدجاجة لإحتوائه على كميات أقل من الدهون أو حتى السمك الغير مقلي)، ووازنه بكمية قليلة من الكربوهيدرات (كالأرز ويفضل الأسمر منه).

الالتزام بتناول السحور

عدم تناولك السحور يؤدّي إلى شعورك بالجوع طوال فترة الصيام مما يجعلك تفرط بتناول الفطور لذلك لا تهمل هذه الوجبة، وعليك تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي، ويجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، فليحتوي سحورك أيضاً على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة، والجبن، أو البيض، هذا المزيج يضمن أن يكون لديك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة

التزم بممارسة الرياضة حتى في أوقات الصيام فقم بحرق الدهون الزائدة على معدة فارغة فهذا مفيدٌ جداً، وكذلك بعد وجبة الإفطار يجب عليك ممارسة الرياضة كالمشي السريع أو الجري لمدة نصف ساعة على الأقل، ويمكنك الاستعانة بمدرب خاص لمعرفة التمارين المناسبة لك، فلا غنى عن الرياضة في أي عملية إنقاص للوزن.

عدم تناول السكريات المصنعة

نعلم أنّ شهر رمضان غني بالحلويات والسكريات المصنعة لكن لتحصل على وزن يرضيك يجب عليك تجنبها وتناول السكريات الطبيعية كالتمر والفواكه الطبيعية، وتجنب كذلك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر اشرب العصائر الطبيعية والماء.