كيف أنقص من وزني في شهر رمضان

إنقاص الوزن في شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للتحكم فى الشهية، والالتزام بمواعيد تناول الطعام، والتعود على توزيع الوجبات على مدار اليوم، حيث يفضل خبراء التغذية اتباع برنامج غذائي في شهر رمضان بدلاً من اتباع برنامج رجيم قاسٍ في الأيام العادية، لذلك يتم ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب البرنامج الغذائي مع تناول كميات كافية من الماء. وفي هذا المقال سنقدم برنامجاً غذائياً لإنقاص الوزن في رمضان.

كيف أنقص من وزني في شهر رمضان

اليوم الاول

• وجبة الإفطار:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• خمس ملاعق من الأرز المسلوق.
• خمس ملاعق من الخضار.
• قطعة من الفراخ المسلوقة أو المشوية.

• طبق من السلطة.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• خمس ملاعق من الفول المدمس.
• كوب من الزبادي الخالي الدسم.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار:
• التحلية:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• خمس ملاعق من الخضار.
• قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.

• قطعتان من القطايف المتوسطة الحجم بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات.

• طبق من السلطة.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• خمس ملاعق من الفول المدمس.
• كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار:
• التحلية:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
• خمس ملاعق من الخضار.
• ربع لحم بتلو مسلوق أو مشوي.

• فواكة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.

• طبق من السلطة.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• بيضتان مسلوقتان.
• كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار:
• التحلية:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• قطعة من السمك المشوي.
• خمس ملاعق من الخضار.

• قطعة من الكنافة بحجم نصف كفة اليد بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.

• طبق من السلطة.
• ستون غراماً من شرائح اللانشون.
• كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار:
• التحلية:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• طبق متوسط الحجم من المعكرونة المسلوقة مع صلصة الطماطم.
• عشر ملاعق من الخضار.

• كوب من الخشاف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.

• طبق من السلطة.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• بيضة مسلوقة.
• خمسون غراماً من الجبن.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار:
• التحلية:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• نصف رغيف بلدي.
• نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.

• فواكة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.

• طبق من السلطة.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• خمس ملاعق من الفول المدمس.
• كوب من اللبن الزبادي.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار:
• التحلية:
• وجبة السحور:

• طبق من السلطة.
• كبدة مشوية -حسب الرغبة-.
• خمس ملاعق من الخضار.

• حبتان من القطايف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.

• طبق من السلطة.
• ربع رغيف بلدي.
• مئة غرام من الجبن.
• كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم.