يمكن تخفيض الكولسترول بتبنّي تغييرات شاملة لأسلوب حياة الفرد، وتشمل نوع الحمية الغذائيّة المتّبعة وكذلك مقدار النّشاط والحركة اليوميّة، وهذا بالطّبع إلى جانب تناول أدوية موصوفة من قبل طبيب خاصّة بتخفيض الكولسترول، لكن هناك الكثير من الأشخاص استطاعوا الاستغناء تماماً عن تاك الأدوية بواسطة تغييرات جذريّة وحقيقّة على أسلوب الحياة.[1]
إذا أردت الاستغناء تماماً عن الأدوية المختلفة للكولسترول يجب عليك تغيير مقدار النّشاط الرّياضيّ اليوميّ، فلا تكفي ممارسة الرّياضة لمدّة ثلاثين دقيقةً أو ساعةً ثلاث أو أربع مرّات في الأسبوع الواحد كما يظنّ الكثيرون، بل يجب تغيير مقدار الحركة اليوميّة بحيث تكون بشكل يوميّ وليس أسبوعيّ، فإلى جانب ممارسة الرّياضة في أحد النّوادي الرّياضيّة لساعة كلّ يوم يجب اتّباع نظام صحّيّ يدخل ضمن الممارسات اليوميّة كأن تستخدم السّلالم بدلاً من المصعد، أو مثلاً المشي إلى أيّ مكان قريب تريد الذّهاب إليه طالما يمكنك ذلك دون الاستعانة بسيّارة، كما يمكنك القيام بالكثير من الأعمال في المنزل ونحوه وقوفاً على قدميك بدل الجلوس على مقعد أو كرسيّ وبالتّالي ستستهلك طاقةً أكبر خلال اليوم، وستحسّن أداء قلبك ورئتَيك وتخسر المزيد من الوزن.[2]
يمكنك خلال عدّة أسابيع من تغيير نشاطك اليوميّ إدخال التّغييرات التّالية على الحمية الغذائيّة الخاصّة بك:[3]
ملاحظة:إن كنت تتناول أيّ نوع من أنواع أدوية الكولسترول، فلا تتوقّف عن تناوله دون استشارة طبيب، فكلّ النّصائح السّابقة ستساهم في تخفيض نسبة الكولسترول ببطء على مدى ثلاثة أو أربعة أسابيع وربّما أكثر في بعض الحالات، والطّبيب هو وحده الذي يقرّر احتياجك للدّواء أو عدمه، فقد تتحسّن صحّتك بشكل كبير فلا تحتاج إلى أيّ أدوية، وقد لا تتحسّن بالشّكل الكافي فيقلّل الطّبيب جرعة الدّواء ولكن لا يوقفها، وذلك يعتمد على مدى انضباطك واتّباعك للتّغيّرات الحياتيّة السّابقة، فهي ليست حميةً لمدّة أسبوع أو شهر أو ما إلى ذلك بل هي تغيير دائم لحياة صحيّة، كما تعتمد النّتائج على سوء معدّلات الكولسترول لديك عندما بدأت بهذه التّغييرات فيمكن أن تأخذ النّتائج وقتاً طويلاً قد يصل إلى عدّة شهور حتّى تظهر بشكل جليّ.[3]