وجود مكان نظيف في مكتب العمل، أو البيت يساعد على التركيز وإنجاز العمل بشكل أسرع، مع الحرص على إبعاد أيّ شيء غير مهم يمكن أن يُلهي عن العمل، إذ بالإمكان إبعاد الهاتف لبضع ساعات للقيام بعمل أفضل، أو وضع بعض الصور التي تساعد على الاسترخاء، مع العلم أنه إذا تمّ قضاء 10 دقائق في تنظيف منطقة العمل في نهاية كلّ يوم، سيتمّ الحفاظ على هذا النمط المرتّب في جميع مناحي الحياة.[1]
ينبغي أخذ على الأقل من 5 -10 دقائق استراحة بعد كلّ ساعة عمل، أو من 3-5 دقائق بعد كلّ نصف ساعة من العمل، لأنّ ذلك يساعد على التركيز والتشجيع على استمرار العمل، حيث إنّ إدخال وقت للاستراحة بين المهام يعطي النفس بعض الراحة، ومن الممكن عند إنهاء ثلاث مهمات أن يكافئ نفسه بوجبة خفيفة، أو إجراء محادثة مع صديق على الهاتف، الأمر الذي من شأنه أن يساعد على التركيز أكثر في إتمام المهمة، بالإضافة إلى إعطاء وقت لإراحة العينين، وإعطاء العقل وقتاً للانتقال للمهمة التالية، ولإنجاز المهام بشكل أسرع يمكن النهوض في أوقات الراحة والنظر من النافذة، أو المطالعة لمدّة نصف ساعة.[1]
قبل خلود الدماغ البشريّ للنوم يدخل في حالة تسمى حالة ألفا، وعند محاولة النوم يدخل في عدد من الحالات، وهي: ألفا ثمّ ينتقل إلى حالة دلتا، ثمّ إلى حالة ثيتا وهي حالة النوم العميق، وحالة ألفا هي الحالة التي يبدأ بها الجسم بالشعور بالراحة والنوم الخفيف، وفي هذه الحالة يكون الإنسان هادئاً وقادراً على استيعاب معلومات جديدة، وتقديم حلول للمشكلات التي يواجهها.[2]
طريقة عمل النمط:
كيفية عمل التمارين لتحقيق نمط الألفا:[1]
من الأطعمة التي تساعد الدماغ على التركيز:[3]