كيف أحافظ على وزني خلال الحمل

تناول الطعام بشكلٍ معتدل

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول سعرات حرارية أكثر من غيرها بهدف تغذية الجنين، إلا أنّ السعرات اللازمة ليست كثيرة؛ حيث يُوصى بتناول 340 سعر حراري إضافي يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و450 سعر حراري إضافي في الثلث الثالث منه، مع الإشارة إلى أنّ هذه الأعداد ستتغير عندما تُعاني الحامل من نقصان الوزن أصلاً أو من زيادته.[1]

تناول الأطعمة الصحية

تنصح أخصائية التغذية الأمريكية فرانسيس لارجيمان روث الحامل باختيار الوجبات الغذائية الرئيسية والخفيفة بشكلٍ صحي، بحيث تتضمن البروتين، والألياف، وجزء من الدهون الصحية، مثل: تفاحة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، أو فطيرة بالبيض، أو السبانخ، أو المعكرونة المعدة مع البروتين وصلصة الطماطم، أو الزبادي مع القليل من المكسرات، كما يُنصح بتناول الفواكه ذات المحتوى المرتفع من الألياف والماء، مثل: الجريب فروت، والبرتقال، والتفاح، والتوت، والكمثرى، والخوخ، وغيرها من الفواكه التي تعزز الشعور بالامتلاء وتمنع الإمساك، أما فيما يتعلق بالكربوهيدرات فيُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة؛ فهذه الوجبات تُشعر بالشبع لفترة أطول وتحد من الغثيان والتقيؤ المصاحب للحمل.[1]

الابتعاد عن المأكولات غير الصحية

يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر أو المحليات الصناعية؛ نظراً لارتفاع سعراتها الحرارية، كما يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية، والحد من تناول الدهون، والتي تشمل الزيوت المستخدمة في الطهي، والسمن، والزبدة، والمرقات، والصلصات والمايونيز، والجبن الكريمي،[2] والحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والمتواجدة في الخبز الأبيض، والأرز والمعكرونة؛ فهي ترفع نسبة السكر في الدم.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

تُنصح المرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على وزنها، وذلك بعد استشارة الطبيب، ويُمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية، أو عن طريق الخروج في نزهة، أو في المراكز الرياضية المخصصة للمرأة الحامل، ومن التمارين التي يمكن القيام بها تمارين القلب والأوعية الدموية أو ما يُعرف بتمارين الأيروبيك.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Kate Rope (10-2016), "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight"، www.babycenter.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
2. ↑ "Managing your weight gain during pregnancy", medlineplus.gov, Retrieved 7-9-2018. Edited.
3. ↑ "Maintaining a Healthy Weight Gain During Pregnancy", www.everydayhealth.com,21-4-2010، Retrieved 7-9-2018. Edited.