كيف أحافظ على وزني في فترة الحمل

استشارة اختصاصي تغذية

يُمكن للمرأة الحامل أن تستشير اختصاصي تغذية أثناء فترة الحمل، وذلك لمساعدتها على الحفاظ على وزنها، وتجنّب اكتساب الوزن الزائد؛ حيث يزوّدها بنصائح تساعدها على الحد من اكتساب السعرات الحرارية بشكل كبير، وإيجاد البدائل الصّحية المناسبة للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.[1]

لعب التمارين الرياضية

يُمكن أن تمارس المرأة الحامل التمارين الرياضية الخفيفة للمحافظة على وزنها أثناء فترة الحمل، ولكن عليها أن تستشير طبيبها أولاً، فعلى سبيل المثال؛ يُمكنها تطبيق المشي السريع، أو السباحة، أو اليوغا، بالإضافة إلى تمارين التقوية، وذلك لمدّة 30-45 دقيقة يومياً على الأقل.[1]

شُرب الماء

يُساعد شرب الماء على تجنّب حدوث الجفاف أثناء فترة الحمل، ويزيد من شعور المرأة بالشبع؛ حيث ينصح معهد الطب (بالإنجليزية: The Institute of Medicine) النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء أو غيره من السوائل، بحيث يحتوي الكوب على ربع لتر تقريباً، كما ينصح بعض المختصين بأن تراقب المرأة الحامل لون البول؛ فإذا كان لونه أصفر غامقاً أو داكناً فيجب عليها أن تكثر من شرب السوائل، بالإضافة إلى أنّ شُرب الماء يُخفف من حدوث الإمساك ويحُدّ من الانتفاخ.[2]

تبني نظام غذائي صحي

يُفضّل أن تستبدل المرأة الحامل الأطعمة غير المفيدة ببدائلها الصحية؛ فمثلاً يمكنها استبدال الحليب الكامل الدسم أو قليل الدسم بالحليب خالي الدسم، واستبدال البطاطا المقلية بالبطاطا المشوية، كما يمكنها استبدال الفاكهة المجففة بالفاكهة الطازجة أو المجمدة، ولكن على المرأة الحامل أن تأخذ بعين الاعتبار عدم استبدال تناول الكربوهيدرات بالبروتين، وذلك لأن الجنين يحتاج إلى موازنة كافة العناصر الغذائية.[3]

تناول الكربوهيدرات

يساعد تناول المرأة الحامل للكربوهيدرات على التخفيف من شعورها بالغثيان، والتقيؤ الصباحي، ويساهم في شعورها بالشبع، وتزويد الجنين بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وخاصةً الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والحبوب الكاملة، كما تُنصح المرأة الحامل بتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على النشا الذي يرفع مستوى السكر في الدم: مثل: الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة.[2]

المراجع

1. ^ أ ب Karen Cooper (1-10-2013), "6 Tips for A Healthy Pregnancy Weight"، www.health.clevelandclinic.org, Retrieved 30-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Kate Rope, "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight"، www.babycenter.com, Retrieved 30-8-2018. Edited.
3. ↑ "Maintaining a Healthy Weight Gain During Pregnancy", www.everydayhealth.com,21-4-2010، Retrieved 30-8-2018. Edited.