يجب ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم وفي أيّ مكان، حيث يقول جوان باغانو وهو صاحب صالة تدريب النساء للياقة البدنية بأنّ الصالة الرياضية ليست هي كلّ شيءٍ فيما يتعلق بالرياضة، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية في أيّ مكانٍ آخر، فعلى سبيل المثال يمكن رفع الساق في غرفة المطبخ أثناء انتظار القهوة، كما يمكن ممارسة الرياضة من خلال المشي السريع لمدّة ساعةٍ بعد تناول الغداء، وغير ذلك، وفي هذا الصدد يقول باغانو: (إنّ النشاط الدائم للفرد أثناء وقت فراغه سيكسبه القوة الكافية).[1]
يجب اتباع نظامٍ غذائي متوازن يساعد الرياضي في الحصول على السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يحتاجها لممارسة الأنشطة اليومية، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد الأطعمة في تحسين الأداء الرياضي، ولذلك يُنصح باختيار الأطعمة الصحية، ويجب الالتزام بتناول وجبة الفطور، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ وجبة الفطور من الوجبات المهمة والتي يجب عدم إهمالها، وقد أظهر مقال صحي في جامعة هارفارد أنّ تناول وجبة الإفطار بشكلٍ منتظم يُقلّل من خطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب، وبدء اليوم بوجبةٍ صحيةٍ يعمل على تجديد نسبة السكر في الدم، وبالتالي يستطيع الجسم تشغيل عضلاته ودماغه، ولهذا يجب تناول وجبةٍ غنيةٍ بالبروتينات، حيث تساعد البروتينات في القضاء على الجوع لفترةٍ طويلة، كما توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم، للقيام بممارسة الأنشطة الرياضية.[2]
يجب أن يحرص الرياضي على تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات، والألياف الطبيعية، والمعادن، وعناصر أخرى ذات أهمية للجسم، كما تمتاز بانخفاض الدهون والسعرات الحرارية الموجودة فيها، لذلك يُنصح بتناول كميةٍ كبيرةٍ من الفواكه والخضراوات في كلّ وجبة طعام، حيث توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة بضرورة تناول الفواكه والخضار ذات الألوان المختلفة، كما يفضل الحفاظ على الفواكه المجففة في حقيبة التمارين الرياضية، وحفظ الخضار الطازجة في الثلاجة.[2]
يُنصح باتباع النصائح الآتية عند ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للحفاظ على الجسم من أيّ إصابات:[3]