المرونة
عِندَ الذهاب لأوّل مرّة إلى النادي الرياضيّ، ستشعُر بالإحراج وعدم الرضى عن نفسك، لأنّكَ سترى باقي الأشخاص يتمتّعونَ باللّياقة والمرونة التّي تفتقِرُها، لكن ما لا نعرفهُ بأنَّ الشّخص لا يستطيع الحصول على مرونة جسدهِ في يومٍ وليلة، إنّما هُوَ أمرٌ يحتاجُ إلى مُمارسة تمارين المرونة يوميّاً، لكن مع القليل من الصّبر والوقت ستحصُل على النتيجة التّي ترغبُ بِها، وستندهش كيف ستشعُر بالرضى عن نفسِك، هُنالِكَ بعضُ الخطوات والأمور الواجِب إتّباعها للحصول على المرونة المطلوبة، لكن أولاً سنتعرف على أسباب إفتقار الجسد إلى المرونة.
أسباب افتقار الجسد إلى المرونة
- لافتقار النّشاط اليوميّ وعدم التحرُّك بكثرة.
- النّوم لساعاتٍ طويلة.
- تناول أطعمة غير صحيّة.
- اتّباع عادات غير صحيّة، كاستخدام المصعد بدلاً من الدرج، وقيادة السيّارة لمسافاتٍ قصيرة بدلاً من المشي.
كيفيّة الحصول على جسدٍ مرن
- العناية الجيّدة بجسدك داخليّاً: الاهتمام جيّداً بالجسد يشمل الالتفات إلى ما تأكُلهُ والتأكُّد من أنّكَ تحصُل على التغذية الكافية، وتناول الأطعمة الصحيّة، ويُنصح دائماً بتناول كُلّ ما لهُ أوراقٌ خضراء لاحتوائهِ على عناصر غذائيّة مُهمّة، والمقدرة على تناوُله أثناء الحمية الغذائيّة، وفي كُل صباح تأكّد من تناوُل إفطارٍ مُتكامل وصحيّ، ولأنَّ جسدك يحتوي على نِسبة كبيرة من السّوائل فعليكَ شُرب كميّة كافية من الماء.
- الاهتمام بالمفاصِل والعضلات والحِفاظ عليها مَرِنة: فعندَ مُمارسة التمارين الرياضيّة، يجب البدء بتمارين التمدُّد الخفيفة، ومن ثُمَّ البدء برفع مستوى الضغط، وعِندَ الانتهاء العودة إلى تمارين التمدُّد.
- عندَ القيام بتمارين التمدُّد يَجِب أن يعرف الشّخص كيفيّة القيام بها: فإذا لم يَكُن لديك أدنى فكرة ما الّذي تقومُ به، فسينتهي بِكَ الأمر بإصابة نفسك.
- يَجِب تمرين الجهة اليُمنى واليُسرى عندَ القيام بالتمدُّد: تذكَّر بأنّهُ عليكَ تمرين الجهتين بنفس الوقت، فمثلاً عِندَ شدّ اليد اليُمنى عليكَ بشدّ اليُسرى أيضاً.
- فكِّر بإيجابيّة عندَ تحقيق المرونة: حفّز نفسك بقول أُمورٍ مثل "سيستغرق الأمر وقتاً طويلاً ولكنّني سأُحقق غايتي".
- تذكّر بأنَّ عليكَ دائماً التحلّي بالصّبر.
تمارين مرونة
- مدّ الكتف: القيام بمد كُل ذراع بشكلٍ عرضيّ، والضغط عليها للحصول على الشدّ المطلوب، بدون الشّعور بالألم، لمُدّة خمس إلى عشر دقائق لِكُلّ ذراع.
- تمارين مدّ الظّهر:
- مُمارسة تمارين الظّهر دائماً بالحذر الشديد. دائماً قُم بهذهِ التمارين بخفّة وتمهُّل لتجنُّب حدوث أيّ إصابات بهِ.
- الاستلقاء على الأرض، ومدّ القدمين إلى الأمام، ومن الانحناء إلى الأمام مُحاولاً للمس الأقدام.
- انحناء الظهر إلى الخلف: مُحاولة الإنحناء إلى الخلف وعدم الضغط من أوّل مرّة.
- الالتواء بخفّة: النّوم على البطن، ومن ثُمَّ مُحاولة رفع نفسك فقط من الجهة العلويّة من الجسد مع التواء الظّهر.