وضع روتين محدد لوقت النوم
يجب وضع روتين معين عند النوم، كما يجب الالتزام به، فقد يكون مثلاً بذهاب الطفل إلى الحمام، ثمّ تنظيف أسنانه، بالإضافة إلى قصة قبل النوم، وقبلة قبل النوم من والدته، وقد يقوم الطفل بطلب المزيد من الأشياء حتّى يُماطل في وقت ما قبل النوم، كشرب الماء مثلاً وغيرها، حيث يجب إعطاء الطفل بعض الإشعارات قبل البدء بروتين قبل النوم.[1]
تقديم وجبات خفيفة وقت النوم
يُعدّ تناول وجبة خفيفة قبل النوم من الطرق التي قد تُساعد الطفل على الاستغراق في النوم، لأنّ هناك أطفال قد يحتاجون إلى أكثر من ثلاث وجبات في اليوم، ولكن يجب اختيار الأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة مع كوب من الحليب، أو نوع من أنواع الفاكهة، كما يجب الابتعاد عن الأكلات السريعة والكبيرة عند وقت النوم، وبشكل خاص مع الأطفال الأكبر في العمر، لأنّ المعدة الممتلئة قد تُسبب الإزعاج وبالتالي عدم القدرة على النوم.[2]
طرق أخرى تُساعد الطفل على النوم
يوجد مجموعة من النصائح التي قد تُساعد في حصول الطفل على النوم، ومنها ما يأتي:[3]
- تقليل التوتر والقلق وقت النوم، فعندما يتوتر الطفل يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول، والذي يُعرف بهرمون التوتر، وعندما ترتفع نسبة الكورتيزول في الجسم لن يتمكن الطفل من النوم.
- توفير بيئة تُشجع على النوم، وذلك من خلال المحافظة على الهدوء وخفت الإنارة، حتّى يُصبح النوم سهلاً على الطفل.
- توفير الأمان للطفل وعدم تجاهل مخاوفه من النوم.
- توفير درجة حرارة مناسبة للطفل، بحيث لا تكون الحرارة مرتفعةً بشكل كبير أو باردة، بل يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة نموذجيةً تُساعد الطفل على النوم بعمق.
- مراجعة طبيب الأطفال في حال وجد الطفل صعوبة في النوم، بالرغم من أنّه يبذل ما بوسعه للنوم ولا يستطيع.
المراجع
- ↑ Karen Miles, "How to get your child to bed"، www.babycenter.com, Retrieved 17-11-2018. Edited.
- ↑ " Ways to Make a Child's Bedtime Easy", www.webmd.com, Retrieved 17-11-2018. Edited.
- ↑ "Tips to Get Your Kids to Sleep", www.healthline.com, Retrieved 17-11-2018. Edited.