النحافة وزيادة الوزن
يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النّحافة، مما يجعلهم يسعون لإيجاد الحلول للتخلّص منها وزيادة أوزانهم، وهناك الكثير من العوامل التي تُسبّب النّحافة الزائدة منها: سوء التغذية، والإصابة ببعض الأمراض؛ كفقر الدم، والسكري، وخلل الغدّة الدرقية، والتعرّض للضغوط النفسيّة، والقلق. توجد طرق عديدة ومتنوّعة يمكن من خلالها زيادة الوزن سنتطرّق إليها خلال هذا المقال.
كيفية زيادة الوزن
- الحرص على تناول الطعام فور الإحساس بالجوع، وعدم تأجيله.
- زيادة وجبات الطعام؛ بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة، فذلك يحثّ الجسم على الشعور الدائم بالجوع، ويمنع قيام الجهاز الهضمي بحرق السعرات الحرارية المخزّنة بالجسم.
- التركيز على تناول الأغذية الصحيّة المليئة بالسعرات الحرارية؛ كالحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة الطبيعية، والكوكتيل الممزوج بالحليب والفواكه، والمربّى، والعسل، وزبدة الفول السوداني.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تشتمل على نسبة عالية من الدهون المفيدة للجسم، كالمكسرات، والحمّص، والأفوكادو، والطحينية، والقشطة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة؛ وذلك لاحتوائها على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة غير المفيدة للجسم، والفقيرة بالقيم الغذائية، واستبدالها بنوع واحد من الحلوى مليء بالسعرات الحرارية، وغنيّ بالقيم الغذائية، كالآيس كريم، والتمر.
- استخدام أطباق طعام واسعة، وكبيرة الحجم عند تناول الطعام، فذلك يؤدّي إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام.
- الحرص على عدم شرب الماء قبل تناول الطعام، والشوربات، والابتعاد عن تناول السلطات مع الوجبة، فذلك يؤدي إلى الحدّ من الشهية، وبالتالي التقليل من كميات الطعام المُستهلَكة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فذلك يُساعد على بناء العضلات، وفتح الشهية لتناول كميات كبيرة من الطعام.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
- البطاطا الحلوة: إحضار حبّةٍ من البطاطا الحلوة غير المقشرة، وتفاحة، وورقتين من السلق، وجزرتين، وليمونة، ونصف حبة من الخيار، وقرن فلفلٍ أصفر، وحبة من الزنجبيل مقشرّة، ثمّ خلط جميع المكونات في الماء، وتصفيتها ثم شربها مباشرةً.
- الفستق: إحضار ملعقة من الفستق المطحون، وملعقتين من العسل، والقليل من الزبيب، والقليل من الحِلبة، ثمّ خلط جميع المُكوّنات، وشرب المزيج مرّتين في اليوم، مرةً بعد تناول وجبة الإفطار، ومرّةً بعد تناول وجبة العشاء، ويُفضّل تناولها قبل الذهاب للنوم بخمس عشرة دقيقة.
- حبّ العزيز أو لوز الأرض: دقّ حبّ العزيز، ثم نقعه في الماء طيلة الليل، ثم هرُسه، وتصفيته، ثم شرب مائه بعد أن تحليته بالعسل، والاستمرار على هذه الوصفة لمدّة اثني عشر يوماً.