كيف أجعل وزني ثابتاً

تثبيت الوزن

تعتبر مرحلة تثبيت الوزن من أهمّ مراحل الرجيم، حيث تُحافظ على الجسم من العودة إلى زيادة الوزن، وتمتدّ مرحلة التثبيت في العادة من ستة أشهر إلى سنة، لذلك يُفضل اتباع نظامٍ غذائي صحي لضمان عدم زيادة الوزن، كما يُفضل اتباع العديد من الإرشادات والنصائح، أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مثل: صعود الدرج، والمشي السريع، وفي هذا المقال سنذكر كيفية تثبيت الوزن بطرقٍ أمنة.

كيفية تثبيت الوزن

• الابتعاد عن شرب العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، وعدم إضافة السكر إلى المشروبات والعصائر البيتية.
• الابتعاد عن قلي الأطعمة، ويُفضل شيها أو سلقها.
• استخدام الزيوت النباتية في طهي الأطعمة، والابتعاد عن استخدام الدهون المُشبعة، مثل: الزبدة، والسمنة.
• قياس وزن الجسم بشكلٍ دوري، ويُفضل كل أسبوع، لتلافي أي زيادة في الوزن.
• شرب الحليب قليل الدسم، والابتعاد عن الحليب كامل الدسم.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضار.
• تقليل تناول الأطعمة الدسمة والغنّية بالسعرات الحرارية مثل: الكيك، والشكولاتة، والبوظة، واستبدالها بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
• تناول اللحوم قليلة الدهون والسعرات، مثل: السمك، والابتعاد عن تناول لحم الخروف، إذ يحتوي على كميةٍ كبيرة من الدهون.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، إذ تخلص الجسم من الرواسب المتراكمة فيه.
• تقسيم الوجبات الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة.
• تناول الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل: البروتينات، والمعادن، والابتعاد عن تناول صنف واحد من الطعام.
• تناول الفواكه والخضار في وجبة السناك، والابتعاد عن المسليات والمقرمشات المختلفة.
• تناول الحلويات بعد ثلاث ساعات من الوجبة الرئيسية، حيث يكون الجسم قد استعاد نشاطه وحيويته.
• الحرص على تناول الوجبات الرئيسية بوقتٍ محدد.
• الابتعاد عن تناول الصلصات الجاهزة مثل: الكاتشب، والمايونيز، لأنّها تُسبب زيادة الشهية، وبالتالي زيادة الوزن.
• تقليل تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة، إذ تزيد الوزن بشكلٍ كبير.
• الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة برامج التلفاز، لأنّ الفرد يفقد الإحساس بالشبع أثناء مشاهدة التلفاز، وبالتالي يتناول كميةٍ كبيرةٍ من الطعام.
• عدم التسوق أثناء الشعور بالجوع، لأنّ ذلك يؤدي إلى اختيار الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن مثل: الشكولاتة.
• قياس السعرات الحرارية للأطعمة التي يتمّ تناولها، وشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء أثناء النهار.
• يُفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، حيث يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الطعام.
• تناول الخبز الأسود، والابتعاد عن الخبز الأبيض.
• الالتزام بنظام رجيمٍ قاسٍ في حال تناول الأطعمة غير الصحية عند الذهاب إلى نزهة أو حفلة مُعينة.
• تناول كميةٍ قليلةٍ من الطعام على وجبة الإفطار.
• يُفضل تناول طبق من السلطة قبل البدء في تناول الطعام.