كيف أنظم وقت نومي طب 21 الشاملة

كيف أنظم وقت نومي طب 21 الشاملة

النوم

يُعدّ النوم الجيد في الليل من الأمور المهمة لصحة الإنسان، تماماً مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي، وقد بينت الدراسات أنّ النومَ السيء له أثرٌ سلبيٌ مباشرٌ في الهرمونات، والأداء الرياضي، ووظائف الدماغ، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض عند كلّ من الأطفال والبالغين، بينما يساعد النوم الجيد على الأكل بكمية أقل، وممارسة التمارين بشكل أفضل، والتمتع بصحة جيدة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العقود الأخيرة من الزمن شهدت تراجعاً في كمية وجودة النوم لدى الأفراد، ويعاني العديد من الناس بشكل مستمر من قلة النوم.[1] أمّا بالنسبة لعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم فتختلف باختلاف العمر، فيحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم في الليل، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أكثر، وبالنسبة لكبارِ السن فإنّهم يحتاجون إلى ساعات نوم أقل في الليل ولكن بمجموع ثماني ساعات خلال اليوم الكامل.[2]

تنظيم وقت النوم

لكل شخص نظام نوم معين، ولكن أحياناً لظروف معينة، مثل: العمل بنظام المناوبة، أو السفر لمناطق مختلفة التوقيت، قد يحدث خلل في هذا النظام، وهناك بعض الطرق التي تساعد على تنظيم وقت النوم، ويمكن بيان بعضها على النحو التالي:[3]

اضطرابات النوم

تُعدّ اضطرابات النوم من الاضطرابات الشائعة في المجتمعات، إذ يعاني حوالي 70 مليون أمريكي منها، وهي الحالات التي تمنع الشخص من النوم بشكل مريح؛ وبالتالي تسبب الشعور بالنعاس، وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية بشكل جيد في النهار، ويمكن بيان بعض من هذه الاضطرابات على النحو التالي:[6]

المراجع

  1. ^ أ ب "17 Proven Tips to Sleep Better at Night", www.healthline.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  2. ↑ "Changing your sleep habits", www.medlineplus.gov, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  3. ↑ "How to Reset Your Sleep Cycle", www.webmd.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  4. ^ أ ب "Healthy Sleep Tips", www.sleepfoundation.org, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  5. ↑ "Sleep: The foundation for healthy habits", www.mayoclinic.org, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  6. ↑ "Common Sleep Disorders", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  7. ↑ "Sleep Apnea - Overview & Facts", www.sleepeducation.org, Retrieved 14-3-2019. Edited.
  8. ↑ "What is restless legs syndrome?", www.ninds.nih.gov, Retrieved 14-3-2019. Edited.