يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس عند القيام بعملٍ ما أو الدراسة رغم النوم لوقتٍ كافٍ، ويصاحب ذلك الشعور الإحساس بالإرهاق والكآبة وعدم التركيز، لذلك سنتناول في هذا المقال مجموعة من النصائح التي قد تبعد ذلك الشعور، وتزيد من نشاط الجسم والرغبة في العمل لوقت أطول.
كيف أتغلب على النعاس
- شرب المياه: فإنّ شرب المياه الباردة يجعلك تشعر بنشاط أكبر، ويرطّب الجسم وينعشه.
- تغيير مهام العمل: فعند الجلوس لفترة طويلة في عملٍ واحدٍ وخاصةً إذا كان العمل روتينيّاً، فهذا الأمر سيشعرك بالنعاس والرغبة في النوم، فيجب أخذ قسط صغير من الراحة كل ساعة لتغيير جوّ العمل، أو يجب العمل على تغيير الروتين ليتم تجنب الشعور بالنعاس.
- التنفّس بعمق: إنّ طريقة التنفس الصحيحة تزيد من نسبة الأوكسجين بالدم، مما يقلّل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بنشاط أكبر.
- الأضواء: الأضواء تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالنعاس إن كان الضوء خافتاً وتزيد بالشعور بالإرهاق، وقد أثبتت الدراسات أنّ ضوء النهار والإضاءة القوية تزيد من درجة نشاط الجسم وتقلّل الإحساس بالنعاس.
- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم وعدم الشعور بالنعاس، وخاصةً تمارين الاستطالة وشدّ الجسم وذلك ببسط الكتفين نحو الأمام ثم إلى الخلف وتكرار هذه الحركة.
- تناول كوب من القهوة: القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من النشاط وتبعد الشعور في النعاس، أو تناول كوب من الشاي ذي النكهات المتعددة، أو تناول قطعة من الشكولاتة السوداء فهي مضادة للسموم وتحتوي على الكافيين وتمنح إحساساً باللذة والسعادة.
- تناول علكة: عند تناول قطعة من العلكة ذات نكهة منعشة تعمل على تنشيط الجسم والعقل، وتعتبر كمنبهاً للدماغ؛ فتزيد من إفراز اللعاب الذي يعمل على طرد البكتيريا التي تسبّب نخز الأسنان، ويفضل أن تكون العلكة خالية من السكر.
- الجلوس بوضعية مستقيمة: يفضل عند إنجاز عمل مهم عدم الجلوس بوضعية الاستلقاء التي تعمل على زيادة الرغبة في النوم، والجلوس بشكل مستقيم في مكان مخصص للعمل بعيداً عن السرير أو الأريكة.
- العمل بشكل جماعي: إنّ الشعور بالوحدة وعدم التكلم مع أحد يزيد من الرغبة في النوم؛ فيمكن العمل على تنظيم عمل جماعي بينك وبين أصدقائك، أو القيام بالتكلم في وقت استراحتك مع شخص تحب التكلم معه، ليزيد من نشاطك ورغبتك في العمل.
- زيت النعناع: زيت النعناع مفيد جداً عند شمّ رائحته لزيادة النشاط؛ فيمكن وضع بضع قطرات من زيت النعناع على رسغ اليد وفركه وشمّ رائحته عند الشعور بالنعاس فيزيد من نشاطك.
- تناول الطعام الصحي: الكثير من الأشخاص لا يتناولون وجبة الغذاء عند الانشغال بعملٍ ما، وبذلك سيقلّ مستوى السكر في الدم، فيبدأ يشعر بالنعاس، ويجب العمل على تناول البروتين والابتعاد عن الأطعمة الدهنيّة التي تقلّل الطاقة، ويجب تناول وجبة خفيفة كسلطة التونة أو سلطة الفاكهة أو البيض وشريحة من اللحم أو المعجنات.