كيف أرفع معنوياتي
قضاء وقت مع الأصدقاء
إنّ قضاء الوقت مع الأصدقاء المقرّبين يساعد على بناء الثقة بالنفس، ويحفّز الذات لتنجز تغييرات إيجابية تساعد على التخلّص من الاكتئاب، على سبيل المثال يمكن البدء بإجراء بعض التمارين الرياضية كلّ يوم، وبحسب دراسة بريطانيّة أُجريت على ست وثمانين امرأة مصابة بالاكتئاب، قامت بإشراك كل واحدة بصديق متطوّع، ليقضي معها معظم الوقت، ويتواصل معها في أمور حياتها، فكانت النتيجة أن تحسّنت نفسيّتهن بشكل يضاهي عمل الأدوية المضادة للاكتئاب وتلقي العلاج النفسيّ.[1]
عيش اللحظة
إنّ التركيز على اللحظة الحالية، ونسيان الماضي وعدم التعلّق به، وتجنّب إرهاق النفس بالتفكير في المستقبل يساعد على رفع المعنويات، والحصول على صفاء الذهن، إلى جانب الإحساس بالطمأنينة والهدوء النفسيّ.[2]
كتابة الإيجابيات ونقاط القوة
ينبغي كتابة نقاط القوة التي يمتلكها الشخص، والعمل على التركيز عليها، خاصة عند الشعور بالإحباط واليأس، الأمر الذي يساعد على التخلص من هبوط المعنويات، ورفع قيمة الذات، حيث تقول مي سينكلير (May Sinclair) مؤلفة كتاب (Just How Do Affirmations Work?) إنّ أول إجراء للإحساس بالراحة هو تحديد الرغبات والأهداف، والثاني هو الاعتقاد بإمكانية تحقيق الأهداف، أمّا الثالث فهو أن يكون المرء على استعداد لتحقيق الأهداف.[2]
القضاء على التفكير والنقد الذاتي السلبي
التخلّص من الأفكار السلبية، والابتعاد عن النقد الذاتيّ قدر الإمكان، الأمر الذي يساعد على تجاوز الأمور بسلاسة، ورفع الروح المعنوية، بالإضافة إلى العمل على التركيز على النواحي الإيجابية في الحياة.[2]
نصائح أخرى لرفع الروح المعنوية
هناك بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لرفع الروح المعنوية، منها:[3]
- النمو والتطور الذاتي والتحلي بالصبر.
- تقبّل الأخطاء.
- الثقة بالنفس.
- الثقة بالله في جميع الأمور، وبأنّ اختياره هو الأفضل.[4]
- الابتعاد عن مقارنة النفس مع الآخرين.[4]
المراجع
- ↑ Reader's Digest Editors, "17 Ways to Lift Your Spirits"، www.rd.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ANGELA BROWN (14-8-2017), "How to Mend a Broken Spirit"، www.livestrong.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ↑ Lydia Sweatt (26-1-2017), "13 Happy Quotes to Lift Your Spirits"، www.success.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Lifehack Quotes (12-1-2018), "26 Inspirational Quotes to Lift Your Spirits and Power Through Challenges"، www.lifehack.org, Retrieved 12-7-2018. Edited.