كيف أخفض ضغطي

ارتفاع ضغط الدم

يعد ضغط الدم المرتفع حالة مرضيّة يعاني منها عدد كبير من الناس، حيث يظهر عليهم العديد من الأعراض والعلامات، ولعل أبرزها الشعور بالدوار، والدوخة، وضيق في التنفس، وغيرها , توجد العديد من الأسباب والعوامل وراء ارتفاعه ومنها: العوامل الوراثيّة، أو العادات الصحيّة السيّئة، أو الإصابة ببعض الأمراض، أو الحالة النفسيّة، أو الإرهاق، وغيرها، ومن الجدير بالذكر أنّ استمرار ارتفاعه لفترة زمنيّة طويلة قد يؤثّر سلباً على صحّة الإنسان، فقد يؤدّي إلى حدوث الكثير من المضاعفات الخطرة، وتجنّباً لذلك لا بد من وجود بعض الطرق التي تساعد في خفضه بفاعليّة.[1]

طرق خفض ضغط الدم

من اهم الوسائل لخفض ضغط الدم:[2]

• الجزر: يعد مصدراً غذائيّاً غنيّاً بالبوتاسيوم الذي يساعد بشكل كبير في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، كما أنّه يحافظ على ثباته، ويساعد أيضاً في تحسين عمل الكلى، وتنظيم دقات القلب بشكل طبيعي.
• الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الآوليك اللذين يساهمان بشكل كبير في خفضه، و كما ويساعدان في الحفاظ على المعدل الطبيعي للكولسترول في الجسم.
• الموز: تناول موزتين في اليوم يساعد في الحفاظ على معدل ضغط الدم بشكل طبيعي، كما أنّه يزوّد الجسم بالطاقة.
• البروكلي: يحتوي على عناصر غذائيّة مهمّة تساعد في خفض ضغط الدم، والحد من الإجهاد والإرهاق الناجمين عنه، كما أنّه يحمي الجسم من الإصابة بأمراض الشرايين والقلب، ومخاطر الإصابة بالسكتة القلبيّة.
• الملفوف: يعد من أكثر الأطعمة الغنيّة بحمض الجلوتاميك، والذي بدوره يلعب دوراً كبيراً في خفض ضغط الدم المرتفع، ويقلل من أعراضه على جسم الإنسان، ويمد الجسم بالحيويّة والطاقة اللازمة للقيام بعمله.
• الشوكولاتة الداكنة: تناولها بشكل يومي وبكميّات قليلة يساعد في خفض كل من الضغط الانبساطي والانقباضي للدم، فهي تتميّز باحتوائها على مادة الفلافانول التي تعد أحد العناصر المهمّة في الكاكاو، وبالتالي تلعب دوراً كبيراً ومهمّاً في التأثير على صحّة الإنسان بشكل إيجابي.
• الشمندر: أثبتت الكثير من الدراسات أن له تأثيراً كبيراً في علاج ضغط الدم المرتفع، حيث يساهم في خفضه فوراً بعد تناوله بساعة، ويستمر أثره الإيجابي في الحفاظ على معدله الطبيعي لمدة يوم كامل، فهو يمكن تناوله نيّئاً، أو إضافته إلى السلطات بأنواعها المختلفة، كما ويمكن أيضاُ شربه على شكل عصير.
• الثوم: حيث يساهم في خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما أنّه يلعب دوراً كبيراً في علاج ضغط الدم عند ارتفاعه، كما أنّه يمنع حدوث تخثر الدم الذي قد يكون سبباً في الإصابة بالسكتة القلبيّة والنوبات القلبيّة.

نصائح لخفض ضغط الدم

ينصح اتباع ما يلي لخفض ضغط الدم:[3]

• الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الكحوليّة.
• تجنّب الأمور التي تسبب التوتر، والقلق، والإجهاد.
• التخفيف من الوزن الزائد، وتحديداً للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد.
• الحد من تناول الموالح، والحد من كميّة الملح المضافة إلى الطعام.
• وضع برنامج غذائي غني بالأطعمة التي تحارب ارتفاع ضغط الدم مثل: الموز، والبطاطا، والتمر، والسمك، وغيرها.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• شرب الماء بكميّات كبيرة.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشرين دقيقة بشكل يومي.

المراجع

1. ↑ "Hypertension/High Blood Pressure Health Center", www.webmd.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
2. ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-10-2018. Edited.
3. ↑ "6 simple tips to reduce your blood pressure", www.health.harvard.edu, Retrieved 15-10-2018. Edited.