كيف أقلل وزني في رمضان

خسارة الوزن

تُعرَّف خسارة الوزن في المجال الطبي بأنّها خسارة في كتلة الجسم الكلية بسبب نقص كمية السوائل والمواد الدهنية في الجسم، وبشكلٍ عام يُمكن أن يكون سبب خسارة الوزن متعمد بسبب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، واتباع أنظمة غذائية معينة هدفها تقليل نسبة السعرات الحرارية في جسم الإنسان، وقد يكون سبب خسارة الوزن غير متعمد خاصة إذا نتج عن سوء التغذية أو الإصابة بمرض.

كيف أخسر وزني في رمضان

التمارين الرياضية

تجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان؛ لأنّها تزيد نسبة حرق الدهون وتخفف سمنة الإنسان وتزيد نشاط الدورة الدموية لديه، مما يؤدي إلى الشعور بالنشاط والحيوية خلال الشهر الفضيل، وبشكلٍ عام فإنّ الجسم خلال ساعات الصيام يكون بحاجة إلى مصدر طاقة للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة، فإذا كان هدف التمارين الرياضية المحافظة على الكتلة العضلية في الجسم، أو زيادتها واستثمار الصيام لحرق الدهون في الجسم يجب اتباع البرنامج الرياضي الآتي:

30- 40 دقيقة مشي سريع على جهاز المشي أو خارج المنزل

أو 20- 25 دقيقة جري أو على الدراجة.

• 5-10 دقائق مشي للتحمية
• 12-15 تكرار لكلّ من التمارين الآتية: القرفصاء والسكوات، وتمرين اللونجز، وتمرين القفز، وتمرين الطحن، وثني الركبتين للأعلى، وتمرين الطحن، اليدين خلف الجسم، وتمرين الضغط (الغوص)، وتمرين رفع الأرجل العامودي، وتمرين رفع الجسم اللوحي

30-40 دقيقة مشي سريع على جهاز المشي أو خارج المنزل

أو 20-25 دقيقة جري أو على الدراجة

12- 15 تكرار كلّ من التمارين الآتية: القرفصاء، وسكوات، وتمرين اللونجز، وتمرين القفز، وتمرين الطحن، وثني الركبتين للأعلى، وتمرين الطحن، واليدين خلف الجسم، وتمرين الضغط (الغوص)، وتمرين رفع الأرجل العامودي، وتمرين رفع الجسم اللوحي

30-40 دقيقة المشي السريع على جهاز المشي أو خارج المنزل

أو 20-25 دقيقة جري أو على الدراجة

ملاحظة: تُمارس جميع التمارين السابقة بعد الإفطار بـ 2:30 إلى 3 ساعات على الأقل.

الرجيم الصحي

الأسبوع الأول:

الأسبوع الثاني:

ملاحظة: يُمكن تناول ثلاث حبات فواكه بعد الفطور في اليوم الثالث والرابع والخامس من الأسبوع الثاني، كما يتم تكرار الأسبوعين السابقين مرة أخرى.