كيف أقضي على الكرش في أسبوع

الكرش

يعدّ تراكم الدهون في منطقة البطن من المشاكل الصحّية التي يُعاني منها العديد من الأشخاص وخاصةً أصحاب الوزن الزائد، وهو يتسبب في إفساد المظهر الخارجيّ للشخص، إضافة لارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض، كأمراض القلب والسرطان، ويعود السبب الرئيسي في ظهور الكرش إلى العادات الغذائية الخاطئة المتبعة خلال اليوم وقلّة الحركة والرياضة، وسنذكر في هذا المقال طرقاً للقضاء على الكرش خلال أسبوع.

طرق القضاء على الكرش في أسبوع

الوصفات الطبيعية

• الشاي الأخضر: هو من المشروبات التي تقلّل معدّل الدهون الموجودة في منطقة البطن؛ لاحتوائه على موادّ مضادة للأكسدة، وتزيد فاعليته عند إضافة عصير نصف ليمونةٍ إليه عند تحضيره.
• الزنجبيل: إنّ تناول كوبٍ منه يومياً كلّ صباح يتخلّص من الكرش، ويساعد في عملية الهضم، ويقلل انتفاخ البطن.
• الفورسكولين: فهو يحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويحوّل بعضها إلى عضلات عند تناوله، مع الانتظام في ممارسة الرياضة.
• التوابل: إنّ تناول الأطعمة مع إضافة التوابل إليها كالفلفل، والقرفة والهال يتخلّص من الكرش سريعاً، كما أنّ التوابل تتحكم في معدّل السكر في الدم.

التمارين الرياضية

• تمرين انحناء الجسم:
• تمرين لمس المرفق للركبة من خلاف:
• تمرين الهبوط بالجسم:

• قف بشكلٍ مستقيمٍ على الأرض، وباعد بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما هي ذات المسافة بين كتفيك.
• ارفع ذراعيك في الهواء فوق رأسك، واشبكهما معاً.
• احنِ الجزء العلوي من جسمك باتجاه اليمين، ثمّ عاود النهوض بشكلٍ مستقيم، ثمّ احنِه مرّة أخرى باتجاه اليسار، ثمّ عاود النهوض بشكلٍ مستقيم، مع الحفاظ على الوضعية المذكورة في النقطتين الأولى والثانية.

• استلقِ على ظهرك، واشبك كلتا يديك تحت رأسك.
• ثبّت قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك باتجاه الأعلى.
• ارفع الجزء السفلي من جسمك والجزء العلوي منه في ذات الوقت بحيث تتمكن من لمس ركبتك اليمنى بمرفق يدك اليسرى وتتمكن من لمس ركبتك اليسرى بمرفق يدك اليمنى، مع الحفاظ على وضعية شبك اليدين الموضّحة في النقطة الأولى.

• قف بشكلٍ مستقيم على الأرض، وباعد بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما هي ذات المسافة بين كتفيك.
• ضع كلتا يديك على خاصرتك.
• انزل بالجزء العلوي من جسمك بحيث تثني ركبتيك قليلاً ثمّ عاود النهوض محتفظاً باستقامة الظهر.

نصائح للتخلّص من الكرش في أسبوع

• الحدّ من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية كالحلويات، والمخبوزات والوجبات السريعة.
• الحدّ من استخدام الدهون المشبعة كالسمن، واستبدالها بأخرى غير مشبعة كزيت الزيتون، وزيت بذرة الكتّان.
• الإكثار من شرب الماء، بحيث لا يقلّ عن ثمانية أكواب يومياً؛ فهو يدخل في جميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
• الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفواكه؛ فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعطي شعوراً بالامتلاء والشبع.
• التخلّي عن وجبة العشاء، أو جعلها خفيفة، بحيث تكون قليلة السعرات الحرارية.
• ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، مثل: المشي، والتمارين الخاصّة بمنطقة البطن.
• شفط البطن للداخل قدر الإمكان، سواءً أثناء الجلوس أم المشيّ.